Wir alle wissen, wie wichtig es ist, die Kinder mit Wasser zu versorgen, vor allem wenn sie Sport treiben, draußen mit ihren Freunden herumlaufen oder in der Sommerhitze draußen sind.

Was Kinder trinken, ist genauso wichtig wie die Menge, die sie trinken, zumal es heute so viele Wahlmöglichkeiten für Kinder gibt. Einige dieser Getränke scheinen gesund zu sein, aber der Schein kann trügen.

Viele Getränke, die heute in den Regalen der Geschäfte stehen, sind mit Zutaten beladen, die Sie vielleicht nicht vermuten, darunter auch erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker. Einige Getränke enthalten auch Koffein.

Ärzte haben festgestellt, dass der Konsum von zuckergesüßten Getränken zu Karies und übermäßiger Gewichtszunahme bei Kindern beitragen kann.

Daten aus einer 2014 durchgeführten Studie, die das Verhalten von fast 3.000 Mittel- und Oberstufenschülern (Klassen 6-12) untersuchte, ergaben, dass der regelmäßige Konsum von Sport- und Energiegetränken mit anderen ungesunden Lebensgewohnheiten korreliert war, darunter ein höherer Videospielkonsum und Rauchen. 

Kinder haben heute eine Fülle von Möglichkeiten, wenn es darum geht, ihren Durst zu stillen. Hier erfahren Sie, wie Sie sie dazu ermutigen können, bei der Wahl eines Getränks gesündere Entscheidungen zu treffen.

Sportgetränke

Eltern halten Sportgetränke möglicherweise für eine gesunde Alternative, da sie viele der Mineralien und Elektrolyte enthalten, die Kinder während des Trainings verlieren.

Laut Kristi King, einer leitenden Diätassistentin am Texas Children’s Hospital und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, sind Sportgetränke jedoch oft kalorien- und zuckerreich – und für Kinder nicht notwendig.

Viele Eltern erlauben es Kindern, diese Getränke auch dann zu sich zu nehmen, wenn sie sich nicht kräftig bewegt haben. “Sportgetränke wurden für den Ausdauersportler gemacht”, sagt King. “Die meisten Kinder sind körperlich nicht aktiv genug, um Sportgetränke zu brauchen”, sagt King.

Eine bessere Option ist es, den Kindern Wasser und gesunde Snacks wie Schnurkäse, Nüsse oder Wassermelone und/oder Orangen zu geben, die beide voller Elektrolyte sind. Brezeln und Dillgurken sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl, um das Salz zu ersetzen, das Kinder verlieren, wenn sie schwitzen.

Energie-Getränke

Energiegetränke können einige unerwünschte Inhaltsstoffe enthalten, darunter Koffein und große Mengen an Zucker. Die Koffeinmenge in Sport- und Energiegetränken kann genauso hoch oder höher sein als die Menge, die in einer Tasse Kaffee enthalten ist. Sie neigen auch zu einem hohen Kaloriengehalt.

“Das sind alles Dinge, die wir Kindern nicht geben wollen”, sagt King. “Sie verursachen Blutzuckerspitzen und -abstürze, stören den Schlaf und erhöhen das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit. Es gibt keinen Grund für ein Kind, Energiedrinks zu trinken”.

Erfrischungsgetränke, gesüßte Säfte und andere Getränke

Eltern wissen, dass es wichtig ist, sowohl mit Zucker gefüllte als auch künstlich gesüßte Limonaden in der Ernährung ihrer Kinder einzuschränken oder wegzulassen, und sie haben das Gefühl, dass Saft eine bessere Option sein könnte.

Bei vielen Säften in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte handelt es sich jedoch in Wirklichkeit um Wasser mit Saftgeschmack mit (wieder einmal) viel zugesetztem Zucker, leeren Kalorien und geringem Nährwert.

King sagt, dass viele Säfte in Wirklichkeit “gefälschte” Säfte sind, die mit Zucker, leeren Kalorien und keinem Nährwert beladen sind.

Zuckersäfte setzen Kinder einem Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes aus. In Getränken kann zwar angegeben werden, dass ihnen “kein Zucker zugesetzt ist”, King weist jedoch darauf hin, dass sie stattdessen häufig Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten.

Halten Sie sich an 100%igen Fruchtsaft, der weniger Zucker enthält und möglicherweise Nährstoffe enthält. Eine andere Möglichkeit ist, kaltes Wasser im Kühlschrank aufzubewahren und dann Zitronen-, Orangen- oder Apfelscheiben hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Um Soda zu ersetzen, versuchen Sie, etwas 100%igen Fruchtsaft zu Seltersoda oder Club Soda hinzuzufügen.

Sie können auch versuchen, Ihren eigenen Saft zu Hause herzustellen. “Saftäpfel, Karotten, Bananen und Spinat”, schlägt King vor.

Gesüßte Tees

Zuckerhaltige “Tee”-Getränke in einer Flasche sind weit entfernt von einer gesunden Tasse grünen Tees. Süße Tees sind oft im Grunde genommen reiner Zucker, sagt King.

Statt in Flaschen abgefüllten süßen Tees geben Sie Kindern Kräuter-Früchtetees mit zusätzlichen Früchten wie Himbeeren und Honig oder Ahornsirup für einen Hauch von Süße.

Rohmilch

“Viele Menschen denken, dass Rohmilch gesünder ist, aber in Wirklichkeit ist es in vielen Staaten illegal, sie zu kaufen”, sagt King.

Der Grund für die Gesetze ist, dass, wenn Milch und Käse nicht pasteurisiert werden, ein erhöhtes Risiko besteht, dass die Produkte gefährliche Bakterien wie E. coli und Listerien tragen. Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) haben Kinder ein schwächeres Immunsystem als Erwachsene, wodurch sie einem größeren Risiko ausgesetzt sind, durch Rohmilch krank zu werden. 

Geben Sie den Kindern stattdessen fettarme pasteurisierte Milch. “Eltern sollten Kindern ab zwei Jahren zumeist fettarme oder entrahmte Milch zu den Mahlzeiten und Wasser zwischen den Mahlzeiten servieren, es sei denn, ihre Kinder haben besondere Bedürfnisse”, sagt Dr. Nicole Larson , Hauptautorin einer Studie aus dem Jahr 2014 über den Konsum von Sport- und Energiegetränken bei Jugendlichen und deren Zusammenhang mit ungesunden Verhaltensweisen. 

Kräuterergänzungsgetränke

King weist darauf hin, dass einige Kinder (insbesondere Mädchen im Jugend- und Teenageralter) begonnen haben, Kräuterzusatzgetränke als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme zu trinken – ein potenziell gefährlicher Trend.

“Was auf dem Etikett steht, ist nicht unbedingt das, was in der Flasche ist”, warnt King. Ein Unternehmen kann eine Behauptung wie “Wunder-Gewichtsverlust” auf einem Tee oder einem Nahrungsergänzungsmittel aufstellen, weil diese Produkte nicht von der FDA reguliert werden. 

Kaffee

King weist darauf hin, dass viele beliebte Kaffeegetränke einen hohen Zucker- und Koffeingehalt haben – letzteres ist besonders für Kinder von Bedeutung. “Kinder sind anders betroffen”, sagt King über Koffein. “Sie sind keine Mini-Erwachsenen”, sagt King of Coffein.

Wenn Kinder Kaffeegetränke konsumieren, die für Erwachsene bestimmt sind, kann das Koffein in diesen Getränken ihr Schlafverhalten und ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und sie sogar hyperaktiv machen. 

Ein Wort von kianao

Um sicherzustellen, dass die Kinder gesunde Getränke trinken, sollten Sie Wasser, Milch und andere zuckerfreie oder zuckerarme Getränke durch weniger gesunde Alternativen ersetzen.

Es ist auch hilfreich zu wissen, was Ihre Kinder in der Schule, bei Spielverabredungen oder wenn sie mit einem anderen Betreuer oder Sitter zusammen sind, trinken.

Sie können zwar nicht immer da sein, um die Entscheidungen Ihres Kindes zu überwachen, aber Sie können die Geschmacksknospen Ihres Kindes darauf trainieren, natürliche und weniger zuckerhaltige Getränke zu bevorzugen. Sie werden eher gesunde Entscheidungen treffen, wie z.B. nach natürlichen Süßungsmitteln wie Obst zu greifen, um Wasser statt einer Dose Soda aufzupeppen.

Wenn die Kinder in die Lage versetzt werden, diese Entscheidungen zu treffen, wird ihre Zuckerzufuhr reduziert, ihnen geholfen, auf natürliche Weise Feuchtigkeit zu sich zu nehmen, und gesunde Ernährungsgewohnheiten gefördert.

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