Als stillende Mutter können Sie so ziemlich alles essen, was Sie wollen. Wenn Sie sich insgesamt gesund und ausgewogen ernähren, müssen Sie nicht aufhören, eines der Nahrungsmittel zu essen, die Ihnen schmecken, nur weil Sie stillen.

Natürlich ist es nur natürlich, dass Sie sich jetzt, wo Sie Muttermilch für Ihr Kind herstellen, Sorgen um Ihre Ernährung machen. Die gute Nachricht ist, dass es nur ein paar Dinge gibt, auf die Sie während des Stillens achten müssen.

Was man nicht essen oder trinken sollte

Auch wenn Sie während des Stillens fast alles genießen können, gibt es einige Dinge, die Sie einschränken sollten. Hier sind die Nahrungsmittel, die Sie einschränken oder ganz vermeiden sollten, bis Sie Ihr Kind von der Brust entwöhnt haben, sowie einige bessere Optionen, die Sie stattdessen wählen können.

Alkohol

Während des Stillens ist es nicht empfehlenswert, regelmässig Alkohol zu trinken. Es ist im Allgemeinen in Ordnung, ab und zu ein Glas Wein zum Abendessen zu trinken oder ab und zu ein oder zwei Drinks mit Freunden zu nehmen. Wenn Sie jedoch mehr als nur gelegentlich etwas trinken, kann es sein:

  • Verursachen Sie eine Abnahme Ihrer Muttermilchversorgung
  • Beeinflussen Sie Ihren Enttäuschungsreflex
  • Geben Sie den Alkohol über die Muttermilch an Ihr Baby weiter.

Alkohol kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich um Ihr Kind zu kümmern. Ausserdem kann eine wiederholte Alkoholexposition über die Muttermilch gefährlich für die Gesundheit und Entwicklung Ihres Kindes sein.

Was Sie stattdessen wählen sollten: Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von köstlichen Getränken, die Sie anstelle von Alkohol genießen können. Zum Beispiel können Sie haben:

  • Eine alkoholfreie Version Ihres Lieblingscocktails
  • Alkoholfreies Bier oder alkoholfreier Wein
  • Ein Shake oder ein Smoothie
  • Club-Soda mit Limette
  • Sprudelwasser oder aromatisiertes Wasser
  • Eistee
  • Limonade
  • Soda
  • Kaffee
  • Tee
  • Zu heißer Schokolade

Meeresfrüchte mit hohem Quecksilbergehalt

Quecksilber ist ein Schwermetall und ein natürlich vorkommendes Element, das auf der Erde vorkommt. Eine Form von Quecksilber namens Methylquecksilber kommt in Fischen vor, und einige Fische enthalten mehr Quecksilber als andere. Zu den Fischen mit hohem Quecksilbergehalt gehören:

  • Hai
  • Schwertfisch
  • Fliesenfisch
  • Königsmakrele

Zu viel Quecksilber kann für Sie und Ihr gestilltes Kind gefährlich sein. Eine kontinuierliche, langfristige Exposition ist für den Menschen toxisch und giftig. Es wirkt sich auf viele Teile des Körpers aus, darunter das Gehirn, das Nervensystem und die Nieren. Eine Quecksilbervergiftung kann sogar tödlich sein.

Quecksilber kann eine noch grössere Wirkung auf Säuglinge haben, die im Mutterleib und über die Muttermilch übermässigen Konzentrationen ausgesetzt sind. Zu viel Quecksilber kann Probleme bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems verursachen, was zu Problemen mit der Sprache, der Koordination, der Aufmerksamkeit, dem Gedächtnis und dem Lernen führt.

Was Sie stattdessen wählen sollten: Nur weil einige Fische mehr Quecksilber enthalten als andere, bedeutet das nicht, dass Sie während der Stillzeit ganz auf den Verzehr von Fisch verzichten sollten.

Fisch und andere Arten von Meeresfrüchten sind eine wichtige Quelle für Protein, Docosahexaensäure (DHA) und Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich also von denjenigen fern, die hohe Quecksilberkonzentrationen aufweisen, genießen Sie aber weiterhin ungefähr zwei- bis dreimal pro Woche sicherere Meeresfrüchte, wie z.B. die folgenden

  • Lachs
  • Pollock
  • Tilapia
  • Flunder
  • Wels
  • Shrimps
  • Jakobsmuscheln
  • Krabbe

Thunfisch

Es gibt verschiedene Arten von Thunfisch mit unterschiedlichen Quecksilbergehalten.

  • Ahi-, Großaugen- und Roter Thun enthalten höhere Mengen an Quecksilber. Begrenzen Sie die Aufnahme dieser Arten von Thunfisch.
  • Gelbflossen- und Weißer Thunfisch (Weißer Thun) enthalten weniger Quecksilber und sind bei ungefähr einer Portion pro Woche sicher.
  • Leichter Thunfisch in Dosen hat den niedrigsten Quecksilbergehalt. Sie können sicher zwei bis drei Portionen pro Woche haben.

Koffein

Es ist in Ordnung, jeden Tag ein oder zwei Tassen Kaffee zu trinken, aber man will nicht zu viel mehr einnehmen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann sowohl Ihnen als auch Ihrem Kind Probleme bereiten. Es ist auch nicht nur Kaffee. Koffein kann in gefunden werden:

  • Tee
  • Soda
  • Schokolade
  • Energie-Getränke
  • Kopfschmerz-Medizin

Wenn Sie also ein paar Tassen Kaffee, eine Limonade und etwas Schokolade trinken, kann sich das Koffein schnell anreichern, ohne dass Sie es merken. Zu viel Koffein kann zu einem Rückgang der Muttermilchmenge führen. Da Koffein eine weitere Substanz ist, die in Ihre Muttermilch gelangt, kann ein Überschuss an Koffein unter anderem Probleme für Ihr Baby verursachen:

  • Bitterkeit
  • Reizbarkeit
  • Schwierigkeiten beim Schlafen
  • Symptome einer Kolik

Was Sie stattdessen wählen sollten: Vielleicht sind Sie versucht, am Nachmittag zu einer zusätzlichen Tasse Kaffee oder einer Limonade zu greifen, aber denken Sie darüber nach, stattdessen eines dieser Getränke zu probieren. Es könnte genau das sein, was Sie brauchen, um die Nachmittagsflaute zu überstehen.

  • Entkoffeinierter Kaffee oder Tee
  • Ein Frucht-Smoothie
  • Eine Tasse Kräutertee zur Unterstützung der Laktation

Fettes Fleisch und frittierte Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel und verarbeitetes, fettes Fleisch haben einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten und Salz. Sie liefern Ihnen nicht die Nährstoffe, die Sie während des Stillens benötigen. Daher sollten Sie die Aufnahme von Lebensmitteln wie

  • Speck
  • Würstchen
  • Hotdogs
  • Frittierte Lebensmittel
  • Aufschnitt

Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten und Salz können eine Gewichtszunahme verursachen und zu Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Depressionen führen.

Gesättigtes Fett kann den Gehalt an schlechtem Cholesterin in Ihrem Blut erhöhen und Sie einem höheren Risiko für Herzerkrankungen aussetzen.

Zu viel Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert. Zusätzliches Wasser lässt Ihre Nieren härter arbeiten, und mit der Zeit kann es zu Schwellungen und Bluthochdruck führen. Es ist sicherlich in Ordnung, ein wenig davon zu trinken, aber Sie sollten nicht zu viel frittiertes oder fettes Essen essen.

Was Sie stattdessen wählen sollten: Fleisch können Sie auf jeden Fall noch haben. Es ist eine ausgezeichnete Quelle gesunder Nährstoffe, die Sie brauchen, wie zum Beispiel Eiweiß und Eisen. Sie wollen einfach eine bessere Wahl treffen, indem Sie auswählen:

  • Magerere Teilstücke von rotem Fleisch (vorzugsweise grasgefüttert)
  • Huhn (vorzugsweise Freilandhaltung)
  • Türkei
  • Fisch

Darüber hinaus ist bei der Entscheidung für eine Kochmethode das Braten oder Grillen gesünder als das Frittieren.

Junk-Food

Süßigkeiten, Bonbons und Desserts schmecken gut, aber es sind nur leere Kalorien. Sie sind nicht die Art von gesunden Kalorien, die Sie während des Stillens benötigen. Pommes Frites, Kekse und Eiscreme können Sie ab und zu genießen, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Zu viel Junkfood und Zucker kann Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und zu einer Überdosierung führen:

  • Gewichtszunahme
  • Diabetes
  • Müdigkeit

Die Nahrungsmittel, die Sie essen, verleihen Ihrer Muttermilch auch Geschmack. Studien zeigen, dass Babys, die über die Muttermilch mit Lebensmitteln in Kontakt kommen, später mit größerer Wahrscheinlichkeit diese Geschmacksrichtungen und Lebensmittel bevorzugen.

Wenn Sie während des Stillens gesunde Lebensmittel essen, könnten Sie Ihrem Kind helfen, in Zukunft bessere Essgewohnheiten zu entwickeln.

Was Sie stattdessen wählen sollten: Zu den tollen Leckereien, mit denen Sie Ihre knackigen, süßen oder salzigen Gelüste stillen können, gehören

  • Gemüseschnittenes Gemüse
  • Frisches Obst
  • Nüsse und Samen
  • Joghurt
  • Erdnussbutter
  • Getrocknete Früchte
  • Vollkorngetreide

Sie entscheiden sich eher für gesunde Alternativen als für Junk Food, wenn diese verfügbar und griffbereit sind, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen. Planen Sie also im Voraus und bestücken Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit besseren Optionen.

Bestimmte Kräuter und Gewürze

Es wird angenommen, dass einige Kräuter und Gewürze die Zufuhr von Muttermilch verringern und sogar dazu beitragen, die Muttermilch von Frauen, die nicht stillen oder entwöhnt werden, zu trocknen. Wenn Sie ein wenig von den folgenden Kräutern und Gewürzen verwenden, um Ihre Nahrung zu würzen, werden Sie keine Probleme haben. Wenn Sie jedoch zu viel davon zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie einen Rückgang der Milchmenge feststellen. Zu diesen Kräutern gehören:

  • Salbei
  • Rosmarin
  • Thymian
  • Grüne Minze
  • Pfefferminz
  • Petersilie

Was Sie stattdessen wählen sollten: Sie müssen nicht auf alle Kräuter verzichten oder ihren Gebrauch verringern. Probieren Sie anstelle der oben aufgeführten Kräuter wie zum Beispiel

Diese Kräuter können Ihrer Nahrung Geschmack verleihen, und viele stillende Mütter verwenden sie, um ihre Milchversorgung zu erhöhen.

Ein Wort von kianao

Frauen auf der ganzen Welt stellen hochwertige Muttermilch für ihre Kinder bei allen Arten von Diäten her. Sie müssen nicht perfekt essen, um eine gesunde Muttermilchversorgung zu gewährleisten. Wenn Sie also versuchen wollen, sich ausgewogen zu ernähren, machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie nicht der beste Esser sind. Tun Sie, was Sie können, um die Kalorien zu bekommen, die Sie täglich brauchen, und versuchen Sie, die oben genannten Nahrungsmittel so weit wie möglich einzuschränken oder zu vermeiden.

Es ist schwierig, große Veränderungen auf einmal vorzunehmen, deshalb ist es vielleicht einfacher, nach und nach auf die gesünderen Alternativen umzusteigen. Sie können auch weiterhin Ihr pränatales Vitamin einnehmen, um die zusätzlichen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Und wenn Sie sich Sorgen um Ihre Ernährung machen oder Fragen haben, sollten Sie natürlich unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen.

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