Es gibt unzählige Gründe, warum du dein 5-jähriges Kind mitten in der Nacht in deinem Zimmer findest: Angst vor Monstern, Frieren, versehentliches Bettnässen – die Liste ist lang. Sicherlich wird es Nächte geben, in denen sie in dein Bett hüpfen müssen, aber du kannst die Wahrscheinlichkeit, einen überhitzten, zappelnden und strampelnden Körper neben dir zu haben, verringern, indem du eine solide Schlafenszeit-Routine aufbaust. Wie alle Eltern wissen, ist das nicht so einfach, wie es klingt. Nutze diese Expertentipps, um deinen Schlaf zu optimieren. Hier ist dein Leitfaden.

Beginne mit dem Kinderzimmer. Wenn dein Kind das Gefühl hat, dass ihm der Raum, in dem es schläft, gehört, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es dort mehr Zeit verbringen möchte. Überlege dir, ob du deinem Kind gestattest, die Bettwäsche selbst auszusuchen oder zumindest die Farbe der Bettwäsche und der Bettdecke. Wenn es sich für Züge interessiert oder von Delfinen besessen ist, kannst du Bilder, Aufkleber und Mobiles zu bestimmten Themen im Zimmer anbringen.

Wähle nächtliche Rituale, die Freude machen. Zu wissen, was sie erwartet, gibt den Kindern ein Gefühl der Ruhe und Sicherheit. Rituale zur Schlafenszeit müssen nicht langwierig sein; einfache Dinge wie ein gemeinsames Buch oder das Singen eines (beruhigenden, nicht lauten) Lieblingsliedes sind eine gute Möglichkeit, um zu signalisieren, dass der Schlaf bald kommt.

Lege die elektronischen Geräte beiseite. Es macht Spaß, vor dem Schlafengehen gemeinsam ein Buch oder ein Spiel auf dem iPad zu lesen, aber das blaue Licht des Bildschirms (wie auch das von Handys, Fernsehern und Laptops) ist kontraproduktiv und sorgt dafür, dass das Gehirn deines Kindes wach bleibt. Schalte die elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und lest stattdessen auf die altmodische Art gemeinsam.

Plane einen letzten Besuch im Bad ein. Verringere die Wahrscheinlichkeit von Unfällen mitten in der Nacht, indem du dein Kind mit einem leeren Tank ins Bett schickst. Mach es zu einem Teil deiner nächtlichen Routine, 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen, egal ob dein Kind meint, dass es gehen muss oder nicht.

Sei konsequent. Wenn um 20 Uhr Schlafenszeit ist, dann ist es jeden Abend 20 Uhr – egal ob Wochentag oder Wochenende, Feiertag oder nicht. Es ist in Ordnung, wenn es 7:45 Uhr oder 8:15 Uhr ist, aber nicht, wenn es 21 Uhr ist. Die Abweichung mag dir gering erscheinen, aber sie reicht aus, um die innere Uhr deines Kindes durcheinander zu bringen, die ihm sagt, wann es schlafen und wann es aufwachen muss.

Profi-Tipp: Die richtige Menge an Schlaf Wie viel sollte dein Kind genau schlafen? Das kommt darauf an. Während nicht alle Kinder brauchen gleich viel Schlaf, aber es gibt eine bestimmte Spanne, die du anstreben solltest. Vorschulkinder brauchen 10 bis 13 Stunden, während ein Kind im Grundschulalter 9 bis 11 Stunden Schlaf bekommen sollte. Vergiss nicht, dass übermäßige Müdigkeit die Wahrscheinlichkeit nicht erhöht, dass dein Kind die Nacht durchschläft: Es ist dann eher auf Hyperaktivität und Wutanfälle eingestellt.

Verhindern Sie nächtliche Unfälle. Jede Mutter und Vater weiß, dass das Töpfchentraining am Tag und das nächtliche Bettnässen zwei sehr unterschiedliche Dinge sind. Bei den meisten Kindern kann das nächtliche Trockenbleiben 4 bis 6 Monate hinter dem Training am Tag zurückbleiben, aber bei anderen dauert es länger. Nächtlichen Unterhosen, können genau das Richtige sein, um dem Töpfchentrainingsabsolventen zu einem angenehmen Schlaf zu verhelfen. Die meisten nächtlichen Unterhosen bestehen aus superabsorbierenden Fasern, die Feuchtigkeit und Gerüche einschließen und dein Kind und sein Bett trocken halten.

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Installiere eine Gegensprechanlage. Mit Zwei-Wege-Lautsprechern kannst du verfolgen, wie es deinem Kind geht, und es kann dich auch nachts rufen, ohne das Bett verlassen zu müssen. Ein Teil der Routine kann darin bestehen, die Gegensprechanlage zu testen. “Gute Nacht, gute Nacht!” über den Lautsprecher zu hören, ist beruhigender, als du vielleicht denkst.

Fülle den Raum mit Freunden. Natürlich nur die stillen, pelzigen. Plüschtiere oder eine Lieblingspuppe können Papa vorübergehend ersetzen, wenn die Schlafenszeit kommt. Wenn die Zeit gekommen ist, sagst du ihnen auch gute Nacht. Mach es zu einem Teil deiner Routine.

Halte Wasser in der Nähe. Es stimmt zwar, dass ein leerer Tank eine gute Versicherung gegen Bettnässen ist, aber es stimmt auch, dass trockene Luft die Kehle reizt und dein Kind auf die Suche nach einem Getränk schickt. Stelle einen unzerbrechlichen Becher mit etwas Wasser auf den Nachttisch in Reichweite deines Kindes.

Zähle die Sterne. Erinnerst du dich an die leuchtenden Planeten und Sternbilder, die du als Kind an deine Zimmerdecke geklebt hast? Es gibt sie immer noch und sie sind eine gute Ablenkung für Kinder, wenn der Schlaf ausbleibt.

Profi-Tipp 2: Was Eltern über Nachtlichter wissen müssen Obwohl die Angst vor der Dunkelheit vor allem Kleinkinder und Vorschulkinder betrifft, können auch ältere Kinder in einem stockdunklen Zimmer ausflippen. Die Auswahl an Nachtlichtern scheint sich täglich zu vermehren. Einige sind in kindgerechten Tierformen erhältlich, andere sind batteriebetrieben und können auf dem Nachttisch aufgestellt werden, um für zusätzliche Sicherheit zu sorgen. Viele gibt es in verschiedenen Farben. Eines solltest du jedoch vermeiden: Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie iPads und Laptops ausgestrahlt wird. Es kann die innere Uhr deines Körpers stören und dafür sorgen, dass sich dein Kind wach statt müde fühlt.

Sprich darüber. Ausführliche Diskussionen darüber, wie wichtig Schlaf für die Entwicklung ist, werden an deinem Kind vorbeigehen, aber selbst ein kleines Kind kann begreifen, dass es sich morgens richtig gut fühlt, wenn es die ganze Nacht im Bett bleibt.

Bewaffne sie mit Monsterspray. Es mag eine mit H2O gefüllte Plastiksprühflasche sein, aber für deine Kinder ist es ein wirksames Gegenmittel gegen alles, was in der Nacht herumgeistert.

Halte das Bett trocken. Einer der Hauptgründe, warum Kinder bei nächtlichen Unfällen aufwachen, ist das Gefühl, in Nässe zu liegen. Immerhin hat jedes sechste Kind zwischen 4 und 12 Jahren nächtliches Einnässen. Während du mit deinem Kind daran arbeitest, das nächtliche Einnässen zu beseitigen, bieten Nächtliche Unterwäsche und Bettvorleger eine praktische und effiziente Lösung, damit sich Kinder im Bett wohl fühlen.

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Helfen Kindern, die Zeit zu erkennen. Ist es schon Zeit, aufzustehen? Wie wär’s mit jetzt? Vielleicht jetzt? Für kleine Kinder, die noch lernen, die Zeit zu lesen, kannst du die Minuten auf einer Digitaluhr mit dunklem Klebeband abkleben und die Uhr so positionieren, dass sie vom Bett deines Kindes aus gut zu sehen ist. Wenn die Stundenzahl “7” anzeigt, ist es Zeit, dass es zu dir kommt.

Belohne sie mit Aufklebern. Manche nennen es Bestechung. Das stimmt nicht ganz. Wenn du eine Mutter oder Vater bist, dessen 5-jähriges Kind jede Nacht im Bett auftaucht, nennst du es wahrscheinlich eher eine Überprüfung der Gesundheit. Für jede Nacht, die dein Kind im Bett bleibt, bekommt es einen Aufkleber seiner Wahl. Für jede fünf Sticker bekommt es einen kleinen Preis.

Profi-Tipp 3: Wie man ein Buch vor dem Schlafengehen liest Das gemeinsame Lesen vor dem Schlafengehen ist ein altbewährtes Ritual, das von Kindern und Eltern gleichermaßen geschätzt wird. Hier erfährst du, wie du es zum Erfolg bringst:

  • Setz dich so hin, dass dein Kind beim Umblättern der Seiten mitmachen kann.
  • Wechsle dich in der Lesenacht mit deinem Ehepartner ab, um ihm eine neue Perspektive und Stimme zu geben.
  • Sei ruhig ein bisschen albern. Mach Figuren. Lass dich darauf ein. Aber erhebe deine Stimme nicht zu laut und gestikuliere nicht zu wild. Denke daran, dass es eine Gute-Nacht-Geschichte ist und die allgemeine Stimmung “ruhig” sein sollte.
  • Wenn sie das Buch lieben, lies es noch einmal. Und noch einmal. Vertrautheit ist beruhigend (und schlaffördernd). Außerdem hilft es ihnen, den Rhythmus zu lernen, in die Handlung einzutauchen und ihre jungen Lesefähigkeiten zu trainieren.

Kaufe einen kindgerechten Wecker. Wenn dein Kleinkind noch zu jung ist, um die Uhrzeit zu erkennen, solltest du einen kinderfreundlichen Wecker kaufen, der die Farbe wechselt, wenn es Zeit ist, aufzustehen. Grün bedeutet aufstehen, aber bis die Uhr grün wird, müssen die Kinder im Bett bleiben. Beispielsweise der Sonne & Mond Wecker.

Bleib dran. Sicher, das ist leichter gesagt als getan. Aber denk daran, dass es mehrere Wochen dauert, bis sich Gewohnheiten herausbilden, und wenn dein Kind bereits darauf konditioniert ist, um Mitternacht aufzustehen, wird es einige Zeit brauchen, um das zu ändern. Sei geduldig und bleibe konsequent.

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