Wie bringt man ein Kleinkind zum Schlafen? Das ist eines der großen Rätsel der Elternschaft. Der Schlafrhythmus von Kleinkindern kann sehr unberechenbar sein und nachts unterbrochen werden. Und oft liegt das Problem darin, dass dein Kind zu früh aufwacht. Eine Möglichkeit zu finden, wie du dein Kind dazu bringst, später zu schlafen, ist eine häufige Aufgabe für Eltern. Wenn du um 6 Uhr morgens von einem hüpfenden Kind in deinem Bett geweckt wirst, fragst du dich vielleicht: “Wann fangen Kinder an, auszuschlafen?”

Laut der Krankenschwester Sabrina vom Kinder Spital Schlaf-Center ist es ein erreichbares Ziel, ein Kind zum Ausschlafen zu bringen. Eltern brauchen nur die richtigen Erwartungen, den richtigen Zeitplan und die richtigen Tricks.

Warum Kleinkinder morgens früh aufstehen

Kinder und Schlaf sind ein äußerst kompliziertes Paar. Schließlich ist es schon schwer genug, ein Kind überhaupt zum Schlafen zu bringen. Die Probleme, die mit dem frühen Aufstehen einhergehen, sind jedoch vielfältig und können sogar mit dem einzigartigen biologischen Erbe deines Kindes zusammenhängen.

“Es gibt eine genetische Veranlagung für Menschen, die Lerchen sind, im Gegensatz zu Nachteulen”, erklärt Sabrina. “Und das kann in der Familie liegen. Aufgrund dieser genetischen Veranlagung wachen manche Kinder einfach von Natur aus früh auf.” Aber auch wenn dieser spezielle Faktor mit allen Frühaufstehern in der Familie zusammenhängt, gibt es ein paar globale Faktoren, unabhängig davon, wer die Eltern sind.

Dauer und Häufigkeit des Mittagsschlafs können zu Schlaflosigkeit bei Kleinkindern führen

Der Mittagsschlaf ist zwar mit dem Tagesablauf eines Kindes verbunden, aber er ist nicht alles. Schlaf ist zerbrechlich und hat seinen ganz eigenen Zauber. Das gilt besonders dann, wenn Kinder von zwei Nickerchen auf eines umsteigen. Denn der eine Mittagsschlaf verschiebt sich oft.

Sabrina vereinfacht die Idee auf eine einfache Gleichung: “Je mehr sie tagsüber schlafen, desto weniger schlafen sie nachts”, sagt sie.

Außerdem weist sie darauf hin, dass ein Kind je nach Länge des Mittagsschlafs zu viel oder zu wenig Schlaf bekommen kann. “Selbst kleine Nickerchen, wie ein 10- oder 15-minütiger Mittagsschlaf im Auto, können ein Kind wieder aufmuntern”, sagt sie. “Außerdem erhöht es die Gesamtschlafmenge und kann sich auf den Nachtschlaf auswirken.

Kinder reagieren auf Änderungen im Schlafplan

Ein Zeitplan kann sich aus den unterschiedlichsten Gründen verschieben. Das Problem ist, dass eine Verschiebung in einem Bereich alles aus dem Gleichgewicht bringt. Wenn ein Kind plötzlich früher aufsteht, schlägt Sabrina vor, zunächst die Gesamtschlafmenge des Kindes zu überprüfen.

“Im Vorschul- und Kleinkindalter brauchen sie vielleicht nur 11 Stunden Schlaf”, erklärt Sabrina. “Und wenn sie tagsüber noch eineinhalb Stunden schlafen, können sie nachts vielleicht nur 10 Stunden schlafen. Das würde bedeuten, dass ein Kind, das um 19 Uhr ins Bett geht, um 5 Uhr morgens aufstehen sollte.

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Körperliche Faktoren können den Schlaf von Kleinkindern stören

Wenn ein Kind aufgrund von körperlichen Faktoren wie Zahnen, Hunger oder Einnässen in den Pull-up aufwacht, kann es durchaus früh wach werden. Die Vorstellung, dass das Aufwachen durch das Erreichen von Meilensteinen wie Laufen oder Fortschritte in der Sprachentwicklung beeinflusst werden könnte, ist jedoch weitgehend unbegründet.

“Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die das beweisen. Vor allem, was das Aufwachen am frühen Morgen angeht”, sagt Sabrina. “Wenn Kinder von Anfang an gute Schlafgewohnheiten haben und in der Lage sind, sich selbst zu beruhigen und wieder einzuschlafen, haben Veränderungen in der Entwicklung keine Auswirkungen auf ihren Schlaf.”

Umwelteinflüsse können Kinder aufwecken

Als Menschen sind wir immer noch zeitlosen, natürlichen Rhythmen unterworfen. Einige hartnäckige Instinkte schleichen sich durch. Sabrina stellt fest, dass Kinder aufwachen, wenn sie die Sonne spüren. Das ist ein Nachteil dieser lästigen zirkadianen Rhythmen. Außerdem können Kinder aufspringen, wenn sie einen Lärm hören. Auf diese Weise haben sie sich früher vor Löwen geschützt. Nur haben die Löwen nie geschworen, ihre Schlüssel vor der Arbeit zu finden.

4 Tipps, um ein Kind morgens länger im Bett zu halten

Wie bei den meisten Dingen, die mit Schlaf zu tun haben, ist es nicht leicht, einen Frühaufsteher dazu zu bringen, liegen zu bleiben. Aber Sabrina ist sich sicher, dass es konkrete Schritte gibt, die Eltern ausprobieren können, um ihre Kinder davon abzuhalten, im Morgengrauen zu krähen. Wenn ein Kind jedoch um 5:30 Uhr glücklich und ausgeschlafen aufwacht und dies den ganzen Tag über bleibt, müssen sich die Eltern vielleicht einfach anpassen.

  • Bring das Zimmer in Ordnung: Die Tipps von Sabrina sind einfach. “Mach Jalousien an den Fenstern, um das Licht abzuschirmen”, sagt Sabrina. “Allerdings kannst du nicht verhindern, dass Lastwagen vorbeikommen. Wir fördern zwar nicht gerne Schallmaschinen, aber wenn du an einer belebten Straße wohnst, ist das sicher in Ordnung, wenn sie den Lärm abhalten.”
  • Schlafenszeiten neu aushandeln: Ein Kind sollte nicht vier Stunden vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen. “Vermeide es, länger als bis 3:30 Uhr zu schlafen, wenn die Schlafenszeit gegen 19 oder 20 Uhr liegt”, sagt Sabrina. “Du kannst die Schlafenszeit ein wenig nach hinten verschieben. Aber verschiebe sie jede Nacht nur um 15 Minuten, bis du die gewünschte Aufwachzeit erreicht hast.”
  • Passe die Schlafgewohnheiten an: Einer der Gründe, warum dein Kind aufwacht und wach bleibt, ist, dass es nicht in der Lage ist, sich selbst wieder in den Schlaf zu versetzen. Die unglückliche Lösung für dieses Problem ist, dass du aufstehst, wenn dein Kind aufwacht, und dein Bestes tust, um die Schlafassoziationen so leise und sanft wie möglich wiederherzustellen.
  • Körperliche Faktoren anpassen: Begrenzung der Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen. Wenn ein Kind gerade aufs Töpfchen geht, ist es auch hilfreich, die Toilette kurz vor dem Schlafengehen zu benutzen. Snacks vor dem Schlafengehen können sogar zu Verdauungsproblemen führen, die ein Aufwachen verursachen. Halte dich also an die normale Essensroutine.
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3 Technische Lösungen, um ein Kleinkind zum Einschlafen zu bringen

Manche Kinder brauchen einfach Hilfe, um zu wissen, wann es Zeit für den Morgen ist. Eltern können ihnen dabei helfen, indem sie eine technische Lösung verwenden, die ihnen ein morgendliches Signal gibt. Das ist wie ein programmierbarer Eule, nur dass er nicht auf deine Augen losgeht, wenn er wütend ist.

Sabrina fügt hinzu: “Diese Lösungen sind bei Kindern im Schulalter erfolgreicher. Kleinkinder werden es damit schwerer haben.” Sie schlägt vor, jüngere Kinder durch positives Verhalten zu motivieren, z. B. indem man ihnen morgens ein besonderes Spielzeug gibt, wenn sie zur richtigen Zeit aufwachen. Für alle anderen gibt es ein paar bewährte Hilfsmittel.

  • Interaktiver Schlaftrainer und Kinderwecker, Ollie Eule: Dieses innovative Gerät hat sich bei vielen Eltern bewährt und ist simpel für Kinder ab 2 Jahren geeignet.
  • Smart Lights Plus IFTT: If This Then That(IFTT) ist eine App, mit der du alle deine smarten Geräte programmieren kannst. Es gibt viele “Rezepte”, aus denen du auswählen kannst, darunter auch solche, mit denen du Lichter in bestimmten Farben zu bestimmten Zeiten einschalten kannst.

Letztendlich ist es eine Frage von Versuch und Irrtum, wie du dein Kind dazu bringst, morgens weiterzuschlafen. Je nach Familiendynamik gibt es eine ganze Reihe von Möglichkeiten, damit angemessen umzugehen. Ist es für dich in Ordnung, wenn dein Kind zum Schlafen in dein Bett kommt? Kannst du es überreden, ruhig in deinem Zimmer zu spielen, bis du fertig bist?

Die Idee ist, kreativ zu werden. Frühstück im Bett, morgendliche Meditation oder ein tägliches Workout wirst du in nächster Zeit wohl nicht erleben, aber mit etwas Geduld und Planung kannst du vielleicht zumindest aufwachen, ohne rot zu werden.

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