Quando avrete un bambino, potreste sentire la necessità di concentrarvi sul vostro nuovo bambino. Dopo tutto, il vostro neonato dipende completamente da voi per il cibo, il comfort, il riparo e molto altro ancora. Ma sarebbe un errore concentrare tutta l’attenzione sul bambino e non sulla propria salute e sul proprio benessere. Avere un bambino non fa di te un supereroe magico senza necessità.

Ti riprenderai fisicamente dalla consegna. Per esempio, si può soffrire per il duro lavoro del lavoro. Si possono avere punti perineali o un’incisione da un parto con taglio cesareo. Poiché il vostro corpo ha trascorso le ultime 40 settimane dando al vostro bambino nutrienti per crescere, vi riprenderete anche dalla gravidanza. Se allattate al seno, questo comporterà una serie di sfide.

Ti riprenderai emotivamente – avere un bambino è un grande cambiamento per la tua vita. Anche se si tratta del secondo, terzo o sesto bambino, avete una persona in più di cui prendervi cura. I ruoli cambiano; le routine vengono spostate (o capovolte). La vostra vita quotidiana è fortemente influenzata.

È importante prestare attenzione sia alla salute fisica che a quella emotiva. La vostra salute fisica influenzerà le vostre emozioni e viceversa. Entrambi influenzeranno la vostra capacità di prendervi cura del vostro bambino e di interagire con lui.

Come ti prendi cura di te stesso?

Riposo alla nascita e nei primi giorni dopo la nascita

Il primo passo per prendersi cura di tutto se stessi è capire cosa sta succedendo al proprio corpo e alla propria mente. Anche i primi giorni, le settimane e i mesi dopo la nascita sono molti!

Nei primi giorni dopo la nascita, il vostro recupero fisico e le vostre sfide possono essere…

  • Dolori generali dovuti al duro lavoro e alla nascita
  • Dolore da taglio quando si è avuto un cesareo
  • I postumi sono contrazioni uterine che si verificano nei primi giorni dopo la nascita (anche queste possono essere molto dolorose!).
  • Emorragia vaginale post-partum. L’emorragia in sé non è dolorosa, ma indossare enormi cuscinetti mestruali può essere scomodo.
  • Episiotomia o lacerazione vaginale. La zona può essere dolorante, e a volte stare seduti fa male.
  • Emorroidi, soprattutto se hai avuto un parto vaginale. Possono essere pruriginose e dolorose.
  • Sensibilità e dolore ai capezzoli, soprattutto se si ha difficoltà a bloccare correttamente il neonato
  • Gonfiore delle ghiandole mammarie, soprattutto se non si allatta al seno
  • Stanchezza o spossatezza, sia per il lavoro fisico ed emotivo che comporta il parto, sia per la nuova sfida di prendersi cura di un bambino nel cuore della notte

Nei primi giorni dopo la nascita possono essere inclusi il recupero emotivo e le sfide emotive:

  • Il “baby blues“, che è un termine popolare per indicare gli sbalzi d’umore, la tristezza o l’ansia che si può provare poco dopo la nascita di un bambino.
  • Mancanza di fiducia nella vostra capacità di prendervi cura del neonato, anche se non è il vostro primo bambino
  • Incertezze sulla vostra nuova routine quotidiana e su come “farete tutto” (consiglio: non cercate di “fare tutto”!)
  • delusione o sentimenti di vergogna se la nascita non è andata come sperato
  • Preoccupato che non legherai con il tuo bambino “come dovresti

Salute fisica e mentale dopo la nascita nelle prime settimane

E le prime settimane di recupero e di vita con il vostro bambino?

Alcune delle sfide o dei disagi fisici che potreste incontrare nei primi mesi dopo la consegna includono

Le sfide emotive o il disagio che possono verificarsi nei primi mesi dopo la nascita includono

  • La sensazione di essere sopraffatti dalle preoccupazioni per il vostro bambino, per voi stessi, per il resto della vostra famiglia e per la vostra vita in generale
  • Baby blues persistente – se dura più di qualche settimana, parlate con il vostro medico. Potresti soffrire di depressione post-partum, che colpisce 1 madre su 9. 
  • Sentirsi isolati e soli, soprattutto dopo le prime settimane, quando meno amici e familiari vengono a vedere il nuovo bambino.
  • Puoi sentirti abbandonato o anche arrabbiato se ci sono persone che pensi dovrebbero aiutarti, ma che non vanno avanti.
  • La questione se avete preso la decisione giusta, se si trattava di tornare al lavoro o di stare a casa con il vostro bambino.
  • Preoccupatevi delle sfide finanziarie e delle spese che i neonati possono comportare, soprattutto se non avete entrate a causa della perdita del lavoro.
  • Tensioni relazionali tra voi e il vostro partner e anche tra voi e gli altri figli
  • Preoccuparsi di non essere “una buona madre” o di commettere errori o di commettere un errore
  • Preoccupazioni che non “ami” la maternità o che non hai “abbastanza legame” con il tuo nuovo bambino

Cura della vostra salute fisica ed emotiva

Come si può vedere dalle liste di cui sopra, c’è molto da fare in questi primi giorni e settimane!

Infatti, il vostro benessere emotivo ha un impatto diretto sulla vostra salute fisica. E la vostra salute fisica ha un’influenza diretta sulla vostra salute emotiva.

Ad esempio, se si soffre di mancanza di sonno, si tratta di un problema di salute fisica. La mancanza di sonno, ad esempio, aumenta la probabilità di contrarre una malattia. Ma la privazione del sonno è anche un problema emotivo. Le persone che soffrono di privazione del sonno possono avere difficoltà di concentrazione, essere tristi o ansiosi o sentirsi irritabili.

La vostra salute emotiva può anche influire sulla vostra salute fisica. Ad esempio, se vi sentite ansiosi o depressi, potreste avere difficoltà a fare le cose di tutti i giorni. Potreste non avere l’energia per cucinare pasti sani per voi stessi. Questo a sua volta influenzerà la vostra salute fisica.

8 cose da fare per prendersi cura di se stessi

Prendersi cura di se stessi oltre che del proprio bambino può essere travolgente, ma non deve per forza essere così. Ci sono diverse cose che potete fare per aiutarvi a prendervi cura del vostro benessere fisico ed emotivo allo stesso tempo.

Prendere le cose un giorno – o anche un’ora – alla volta

Sì, c’è molto da fare, sia per te che per il tuo bambino. Quando si pensa a tutto questo, probabilmente ci si sente sopraffatti. Il filosofo cinese Lao Tzu disse: “Quando sei depresso, vivi nel passato. Quando si è ansiosi, si vive nel futuro. Quando si vive in pace, si vive nel presente”.

Per il bene della vostra salute mentale, dovreste cercare di affrontare le cose da un giorno all’altro. O, meglio ancora, un’ora alla volta. Anche solo per un momento alla volta.

Invece di pensare alla vostra routine quotidiana e ai vostri compiti, dovreste pensare a ciò di cui avete bisogno o che dovreste fare ora. Forse si tratta di prendere un bicchiere d’acqua. Forse è il cambio di un pannolino. Forse sta facendo qualche respiro profondo.

Il solo pensiero di ciò che si deve fare in quel momento è una forma di consapevolezza. È più facile a dirsi che a farsi, ma con la pratica la mente può portare più pace alla vostra giornata. Allevierà sia lo stress fisico che quello emotivo.

Fate tutto il possibile per dormire

Lo sappiamo, lo sappiamo – tutti ti dicono di dormire di più. Ma come si fa a dormire quando il bambino piange di notte? O quando si nutre il neonato ogni poche ore? O quando hai tante altre cose da fare?

Dormire è difficile quando sei una neo-mamma. È anche una delle cose più importanti che si possono fare per la propria salute emotiva e fisica. Qual è la chiave per dormire? (Oltre al noto detto “Dormi quando il tuo bambino dorme”)

Uno dei modi migliori per dormire di più richiede l’aiuto di qualcun altro. Questo può essere il vostro partner, ma anche un amico o un parente. È possibile anche una babysitter o una doula post-partum.

Scegliete una serie di ore durante le quali volete riposare e dormire in modo prioritario. Almeno quattro ore di fila è l’ideale. Se si può fare questo ogni giorno, è ancora meglio. Ma meno di quattro è meglio di niente, e qualche volta alla settimana (o anche una sola volta alla settimana) è meglio di niente.

Questo dovrebbe essere un momento in cui si ha un aiutante. Il compito del vostro aiutante è quello di prendersi cura del vostro neonato il più possibile. Questo aiutante cambia i pannolini, ascolta le grida, dondola il bambino, gioca con il bambino, lo nutre e fa ruttare il bambino.

Se allattate esclusivamente al seno, il compito dell’infermiera è quello di portare il bambino da voi, aiutarvi nella chiusura, rimanere nella stanza mentre allattate e prendere il bambino non appena ha finito l’allattamento. Fa il cambio del pannolino, rutta, dondola, ecc. Tu offri semplicemente il tuo seno!

Queste ore di sonno dedicate non devono necessariamente essere di notte. Se il vostro partner o la vostra sorella o la babysitter sono disponibili solo tra le 9.00 e le 13.00, prendeteli.

Sarete ancora stanchi, naturalmente. Ma ogni giorno (o ogni settimana) avrete qualche ora di riposo. Anche se non riesci ad addormentarti, puoi almeno sdraiarti ad occhi chiusi e non preoccuparti (tanto) se il tuo bambino sta bene o se ha bisogno di te.

“Baby” il tuo corpo

Le neo-mamme possono provare ogni tipo di sentimento nei confronti del loro corpo post-partum, compresa la rabbia, la delusione, la vergogna o la frustrazione. Così come vi prendete amorevolmente cura del vostro neonato, vi prendete amorevolmente cura del corpo che ha portato e dato alla luce quel bambino.

Ricordate che il vostro corpo ha creato un piccolo essere umano. E’ incredibile. E duro lavoro. Anche il tuo corpo merita un piccolo bambino.

Si può amorevolmente “partorire” il proprio corpo dopo la nascita:

  • Dategli degli snack salutari, come verdura fresca o frutta.
  • Bere acqua quando si ha sete. Metteteci una fetta di limone o di arancia per farne qualcosa di speciale.
  • Prendere una vitamina, possibilmente le vitamine prenatali, per ripristinare i livelli di nutrienti dopo la gravidanza. (Parlate con il vostro medico della scelta migliore per voi).
  • Il bagno di sitz per la cura delle natiche doloranti (avreste dovuto ricevere un bagno di sitz con le istruzioni quando avete lasciato l’ospedale. In caso contrario, è possibile acquistarli in farmacia. È anche possibile utilizzare la vasca da bagno e riempirla con pochi centimetri di acqua calda)
  • Utilizzare una bottiglia peri-bottiglia dopo l’uso del bagno per mantenere il perineo. Per questa zona fanno anche degli spray antidolorifici.
  • L’uso di antidolorifici a pagamento approvati dal medico. È possibile assumere anche paracetamolo o ibuprofene se si sta allattando al seno. Non aspettate che il dolore sia davvero forte prima di prendere qualcosa. Se aspettate che il dolore sia forte, il farmaco sarà meno efficace. Parlare con il suo dottore o assistenza sanitaria di quanto spesso e quale dose è sicura per lei.
  • Non premere il corpo troppo forte o troppo velocemente. Non dovresti essere “la tua vecchia te stessa” per qualche settimana dopo il parto. Il recupero richiede tempo.

Muovi il tuo corpo – delicatamente

Nelle prime sei settimane dopo la nascita, le madri sono a rischio di formazione di coaguli di sangue nelle gambe o nei polmoni. Il vostro rischio è ancora più alto se avete avuto un parto cesareo.

Uno dei modi migliori per ridurre il rischio di formazione di un coagulo di sangue è alzarsi e muoversi, sia nei corridoi dell’ospedale, sia nel soggiorno, sia intorno all’isolato. Mettete il vostro bambino in un marsupio o in un passeggino e fate una breve passeggiata.

Muovere il corpo non solo aiuta a ridurre il rischio di questa complicazione post-partum. Se vi mantenete attivi – anche con una leggera passeggiata intorno all’isolato – potete promuovere la vostra salute mentale. Ancora meglio è andare fuori a vedere gli alberi e il cielo.

Non abbiate paura di chiedere aiuto e sostegno

Uno dei miti più dannosi della nuova maternità è che si dovrebbe essere in grado di fare tutto da soli. Questo non è vero.

Pensateci: anche per il concepimento di vostro figlio avete avuto bisogno di più di una persona. Non siamo progettati per crescere i bambini da soli.

A chi potete rivolgervi per assistenza pratica o domande?

  • un amico
  • Un membro della famiglia
  • Il vostro partner, se ne avete uno
  • Lo studio del tuo pediatra
  • L’ufficio del vostro ginecologo
  • Una linea di assistenza sanitaria (alcune compagnie di assicurazione hanno un numero che potete chiamare gratuitamente per fare domande sulla salute).
  • Un consulente professionale
  • Un gruppo di auto-aiuto (per neomamme, per la depressione post-partum, ecc.)
  • Un consulente certificato per l’allattamento al seno e la lattazione
  • Una babysitter o un asilo nido
  • Un servizio di pulizia o un pulitore privato
  • Un servizio di consegna per il cibo

Troverete che l’elenco di cui sopra include tutti i possibili tipi di risorse di supporto. Dopo tutto, se state cercando di prendervi cura di un bambino e del vostro corpo dopo la nascita, avrete bisogno di sostegno in ogni forma possibile. Questa lista è solo l’inizio.

Prendetevi del tempo per i contatti sociali

Le neomamme si sentono spesso isolate, soprattutto dopo le prime settimane dopo la nascita. Nei primi giorni potreste essere sopraffatti dai visitatori, o potreste persino dire alla gente di non venire, in modo da avere spazio con la vostra nuova famiglia.

Ma dopo che questo afflusso di visitatori è scomparso, ci si può sentire soli all’altro capo. Si tratta di una sfida emotiva comune per le madri dei neonati.

Trovare il tempo per i contatti sociali – sia via SMS, telefono, video chat, unirsi a un gruppo sociale della neo-mamma o camminare verso la casa del vicino – è essenziale per il vostro sostegno emotivo e fisico.

La ricerca ha dimostrato che le persone che affermano di sentirsi sole o isolate hanno un rischio maggiore di malattie e depressione post-partum. È importante che la vostra salute fisica ed emotiva si prenda del tempo per i contatti sociali.

Non sentitevi in colpa se prima indossate la maschera di ossigeno

Sapete perché sull’aereo vi dicono di mettere prima la maschera di ossigeno? Perché se non lo fate, potreste svenire prima di poter aiutare vostro figlio.

Nel contesto della vita dopo la nascita, mettere la maschera di ossigeno potrebbe significare prima di tutto che si deve comprare la culla più economica in modo da poter raccogliere fondi per una doula postpartum o una consegna di cibo. Questo potrebbe significare la restituzione di regali per bambini che non si desidera o di cui non si ha bisogno e l’utilizzo di quei soldi per cose di cui si ha bisogno per la propria salute fisica o emotiva.

Prendersi cura di voi è una priorità perché il vostro bambino ha bisogno che siate mentalmente e fisicamente sani.

Praticare l’auto-perdono

Commetteranno degli errori. Spingerai il tuo corpo troppo forte, troppo presto. Dimenticherai il ciuccio a casa. Farai piangere il tuo bambino due minuti in più di quanto pensi sia “accettabile”.

Sforzarsi di essere la “madre perfetta” non fa di te una madre perfetta, ma ti rende una madre stressata e fisicamente esausta.

Se ti giudichi duramente, pensa a cosa diresti a un amico nella stessa situazione. Probabilmente giudicheresti il tuo amico con molta più compassione di quanto giudichi te stesso. Offrite a voi stessi un po’ di perdono.

Una parola da kianao

Prendersi cura di un bambino è un lavoro duro! Ma prendersi cura di una neomamma è anche un lavoro duro, e la persona che si prende cura della neomamma è di solito anche la persona che si prende cura del neonato. (Suggerimento: sei tu. Sei tu che ti prendi cura di te e del bambino!) Non potrai fare tutto, ma la buona notizia è che non dovrai farlo. Bisogna fare quel che basta. Ricordate che il tempo che investirete nella cura del vostro benessere fisico e mentale vi aiuterà a prendervi cura del vostro bambino.

Se avete problemi a prendervi cura di voi o del vostro bambino, chiedete aiuto. Considerate la possibilità di parlare con il vostro operatore sanitario, il vostro pediatra, un assistente sociale o una persona cara. Non devi farlo da solo.

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