Die Vorteile des richtigen Wassertrinkens reichen vom Abnehmen über eine geschmeidige, strahlende Haut bis hin zum Kennenlernen jeder sauberen öffentlichen Toilette auf dem Weg von der Arbeit nach Hause. Für Kinder sind die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr genauso wichtig wie für Erwachsene. Leider ist das nicht unbedingt ein Argument, das sich durchsetzt, wenn Saft oder Limonade in Reichweite sind. Das Problem bei Wasser ist, dass es für Kinder nicht süß ist. Der Schlüssel, um Kinder für Wasser zu begeistern, liegt also darin, ihren Drang nach super süßen Getränken zu zügeln.

“Es gibt keinen Grund für Kinder, Säfte zu trinken”, erklärt Dr. Pauline Jose, Hausärztin. “Fruchtsäfte haben wirklich keine Vorteile für sie. Wenn du willst, dass Kinder Nährstoffe aus Früchten bekommen, serviere ihnen ganze Früchte.”

Jose weist darauf hin, dass Kinder neben den Nährstoffen in ganzen Früchten auch Ballaststoffe und, ja, Wasser bekommen. Tatsächlich stammen 20 Prozent der täglichen Wasseraufnahme eines Menschen aus der Nahrung (einschließlich Obst und Gemüse). Das heißt, man bräuchte einen ganzen Haufen Erdbeeren, um die Menge Wasser zu bekommen, die Kinder täglich brauchen.

Wichtig ist, dass der Wasserkonsum erst ab einem Alter von etwa 12 Monaten beginnen sollte. Bis zu diesem Zeitpunkt erhalten Babys ihre Flüssigkeitszufuhr über Muttermilch und Milchnahrung. Einem Säugling einfach nur Wasser zu geben, kann sehr gefährlich sein, da es die Natriumkonzentration in seinem Körper verdünnt und zu einer Wasservergiftung führt, die tödlich enden kann.

Mit einem Jahr kann ein Kind jedoch anfangen, H2O zu trinken, und es ist ganz einfach zu berechnen, wie viel: eine Tasse mit 8 Unzen Wasser pro Lebensjahr, bis zum Alter von 9 Jahren, wenn es den Erwachsenenstandard von 8 Tassen täglich trinken sollte. Um den Messstress zu umgehen, musst du dir nur vergegenwärtigen, dass ein Bierglas 16 Unzen enthält und ein Schluck Wasser etwa eine Unze.

Jose merkt an, dass es darauf ankommt, Kinder zum Wassertrinken zu bringen und ihnen dabei zu helfen, eine Wassergewohnheit zu entwickeln. “Wenn Kinder früh damit anfangen, werden sie bis ins Erwachsenenalter hinein Wasser trinken”, erklärt sie. Aber sie fügt hinzu, dass die Gewohnheit vielleicht etwas Spaß braucht, um einen Anstoß zu geben: “Nimm Behälter, die bunt und aufregend und attraktiv für Kinder sind. Gib ihnen lustige Strohhalme.”

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Wie man Kinder dazu bringt, Wasser zu trinken

  • Fange mit einem Jahr an und trinke jeden Tag einen Becher Wasser, bis dein Kind 9 Jahre alt ist, dann werden 8 Becher zum Standard.
  • Gib deinem Kind keinen Saft. Niemals.
  • Mach das Wassertrinken mit lustigen Bechern und verrückten Strohhalmen zum Spaß.
  • Halte Wasser bereit und gib deinen Kindern die Erlaubnis, es zu trinken, wenn sie durstig sind.
  • Führe eine Routine des Wassertrinkens nach der Schule, zu (oder vor) den Mahlzeiten und an Wochenendtagen zwischen den Mahlzeiten ein.

Sobald sich dein Kind mit der Idee eines Trinkbechers angefreundet hat, schlägt Jose vor, dass sie eine Wasserroutine einführen, die sich an ihrem Tagesablauf orientiert. “Wenn sie nach Hause kommen, gib ihnen etwas Wasser”, sagt sie. “Dann gibt es Wasser zu oder vor jeder Mahlzeit. Am Wochenende solltest du sie ermutigen, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken, und an Schultagen solltest du ihnen erlauben, schöne Wasserflaschen mit in die Schule zu nehmen.”

Darüber hinaus erklärt Jose, dass Eltern das Wasser für ihre Kinder leicht zugänglich aufbewahren und sie dazu ermutigen sollten, selbst Wasser zu trinken. Das gibt den Kindern nicht nur ein Gefühl von Autonomie und Kontrolle, sondern beseitigt auch das ungewollte Hindernis eines abgelenkten und beschäftigten Elternteils. Wenn ein Kind leicht Zugang zu Wasser hat und es ihm erlaubt wird, Wasser zu holen, wird es sich wahrscheinlich selbst bedienen, wenn es durstig ist. Und darum geht es ja eigentlich. Aber es gibt auch einen großen Vorteil für die Eltern: Ein verschütteter Becher Wasser hat noch nie einen Teppich verschmutzt.

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