Das ist eine Tatsache des Lebens: Eine gesunde Mehrlingsschwangerschaft ohne Gewichtszunahme ist nicht möglich. Aber jetzt, wo Ihre Zwillinge da sind, warum bleiben diese zusätzlichen Pfunde übrig, wenn sie nicht mehr gebraucht werden?

Im Allgemeinen erfordert eine gesunde Schwangerschaft, dass eine Frau während der neunmonatigen Tragezeit 15 bis 30 Pfund zunimmt. Aber das ist nur für ein Baby. Wie bei allem, was mit Mehrlingsgeburten zu tun hat, ist mehr erforderlich, auch wenn die Empfehlungen der Ärzte variieren.

Die meisten Frauen nehmen während einer Zwillingsschwangerschaft etwa 35 bis 45 Pfund zu, wobei etwa 10 zusätzliche Pfund für jedes weitere Baby in einer Mehrlingsschwangerschaft höherer Ordnung anfallen. In der Regel entfällt etwa ein Drittel des Gewichts auf die Babys, der Rest bleibt bei der Mutter.

Ihren Körper nach einer Mehrlingsschwangerschaft zurückzubekommen, mag als die geringste Ihrer Sorgen erscheinen, wenn Sie sich um Ihr Liebesduo kümmern. Es mag erst Wochen, Monate oder sogar Jahre später eine Sorge sein, aber letztendlich müssen sich die meisten Mütter damit abfinden, das Gewicht zu verlieren. Es kann eine riesige Quelle der Frustration sein, besonders für Mütter von Mehrlingskindern, die nicht nur mehr zu verlieren haben, sondern auch mit den Herausforderungen der Zwillingserziehung oder mehr fertig werden müssen.

Wenn Sie nach einer Mehrlingsschwangerschaft versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einige Dinge beachten:

Geduld zahlt für Gewichtsabnahme nach Babys

Es ist wichtig, dass die Gewichtsabnahme auf verantwortungsvolle Weise erfolgt. Eine schnelle Gewichtsabnahme kann gefährlich sein und zum Beispiel zu einem höheren Risiko für Gallensteine führen. Auch wenn sie nicht mehr in Ihnen sind, müssen Sie für Ihre Babys immer noch auf sich selbst aufpassen! Es ist viel besser, einen gesunden Lebensstil zu führen und die Pfunde allmählich abklingen zu lassen. Denken Sie daran, dass es neun Monate (mehr oder weniger!) gedauert hat, das Gewicht zu erhöhen; geben Sie sich selbst mindestens ein Jahr Zeit, um zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren.

Die Schwangerschaft hat zahlreiche Auswirkungen auf den Körper der Frauen, und manchmal kehren sie nie wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurück.

Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Zielen Sie auf die allgemeine Gesundheit und nicht auf bestimmte Zahlen. Selbst wenn sich die Skala nach unten bewegt, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht in Ihre alten Kleider passen. Ihre Hüften könnten breiter sein, Ihre Füße könnten größer sein, und es ist möglich, dass Ihr Bauch ohne plastische Chirurgie niemals flach sein wird. In der Zwischenzeit sollten Sie die Veränderungen Ihres Körpers feiern. Es ist ein kleiner Preis für das wunderbare Wunder, ein Vielfaches davon zu haben.

Die Vorteile des Stillens

Abgesehen von den anderen Vorteilen des Stillens kann das Stillen auch zur Gewichtsabnahme beitragen. Das Stillen hilft der Gebärmutter, auf ihre ursprüngliche Größe zu schrumpfen. Sie verbrennt auch Kalorien. Die Herstellung von Milch für nur ein Baby erfordert mehr als 1.000 Kalorien pro Tag.

Diät-Entscheidungen

Es ist entscheidend, eine Diät zu vermeiden, bei der die Ernährung zugunsten der Gewichtsabnahme geopfert wird. Sie benötigen heute mehr denn je eine ausreichende Kalorienzufuhr. Ob Sie stillen oder nicht, Sie brauchen Energie, um mit diesen Babys Schritt zu halten! Schränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht absichtlich ein. Treffen Sie stattdessen vernünftige Ernährungsentscheidungen. Legen Sie einen Vorrat an mageren Proteinen, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und frischem Obst und Gemüse an. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Ihr Hunger Sie nicht übermannt.

Seien Sie auf der Hut vor Modeerscheinungen, insbesondere vor den populären Plänen, die schnelle Ergebnisse versprechen, indem sie bestimmte Arten von Lebensmitteln einschränken. Sie können zu einer Gewichtsabnahme führen, sind aber für Ihre Situation nach der Geburt möglicherweise nicht ratsam. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse.

Wasser weise sein

Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als genug getrunken haben, dachten Sie, Ihr Wasserleiden sei mit der Entbindung beendet. Das ist nicht der Fall! Das Trinken von Wasser wurde mit Gewichtsverlust bei fettleibigen und diätetischen Frauen in Verbindung gebracht. 

Den ganzen Tag über Wasser zu trinken kann eine Herausforderung für Mütter von Mehrlingskindern sein, die keine Zeit zum Atmen haben, geschweige denn zum Trinken! Versuchen Sie, immer ein Glas oder eine Wasserflasche griffbereit zu halten. Wenn Sie den faden Geschmack von Wasser nicht ertragen können, gibt es mehrere Alternativen: Probieren Sie kohlensäurehaltiges Wasser (achten Sie auf den Natriumgehalt) oder aromatisiertes Wasser (achten Sie auf zugesetzten Zucker und Kalorien).

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung, das Stillen, das Trinken von Wasser und Ihre Geduld überwachen. Aber für viele Menschen ist Bewegung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion. Sie rollen wahrscheinlich mit den Augen und murmeln: “Ja, genau!” Leider ist das eine Tatsache, und je eher Sie das akzeptieren und umsetzen, desto eher werden Sie Ihre Ziele zur Gewichtsreduktion erreichen. Die Vorteile von regelmässiger Bewegung sind zahlreich, und es ist das Beste, was Sie für Ihren Körper und damit für Ihre Babys tun können.

Erstellen Sie eine Übungsroutine

Selbst wenn Sie vor der Geburt Ihres Babys eine regelmässige Routine hatten, kann es schwierig sein, nach der Geburt eine Gewohnheit für Bewegung zu entwickeln. Zeitmangel, Sorgen um die Kinderbetreuung und ein allgemeiner Energiemangel können Ihren Wunsch, dem Sport eine hohe Priorität einzuräumen, zunichte machen. Aber je länger Sie es hinausschieben, desto länger wird das Gewicht des Babys bei Ihnen bleiben.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Je nachdem, wie Sie entbunden haben, müssen Sie möglicherweise warten, bis sich Ihr Körper vollständig erholt hat. In einigen Fällen ist es nur eine Frage von Tagen; anderen wird empfohlen, mehrere Wochen lang von körperlicher Betätigung abzusehen.

Gehen ist eine der billigsten, bequemsten und effektivsten Formen der Bewegung. Setzen Sie Ihre Babys in einen Kinderwagen und gehen Sie nach draußen, wenn das Wetter schön ist, oder ins Einkaufszentrum, wenn es nicht schön ist. Finden Sie einen Gehpartner, der Sie motiviert. Ermutigen Sie Ihren Ehepartner, sich Ihnen anzuschließen; es ist eine großartige Gelegenheit für Kommunikation und Zweisamkeit.

Wenn Sie nicht aus dem Haus kommen können, sehen Sie sich die zahlreichen Übungsmöglichkeiten zu Hause an. Sie können ein wenig (Video-Übungsroutine) oder viel (Laufband) ausgeben und sich in ein Training einfügen, während die Babys schlafen. (Vertrauen Sie mir, sie werden irgendwann schlafen!)

Wenn Sie über eine zuverlässige Kinderbetreuung verfügen, besuchen Sie einen Gymnastikkurs oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Bewegung ist ein guter Fluchtweg. Eine Pause von der Säuglingspflege ist für alle Mütter wichtig, und wenn Sie die Zeit für Bewegung nutzen, ist mehr von Vorteil. Treffen Sie sich mit anderen Müttern von Mehrlingskindern, um Yoga oder Pilates auszuprobieren, während Sie Unterstützung und Ratschläge zur Zwillingserziehung austauschen.

Einige Einrichtungen bieten sogar eine Betreuung vor Ort an, so dass Ihre Mehrlinge mit Ihnen gehen können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Kleinkinder in Kinderbetreuungseinrichtungen bringen, insbesondere wenn es sich um Frühgeburten handelt. Viele Mütter von Alleinerziehenden genießen “Mom-n-Me”-Kurse, die für Mütter und Babys konzipiert sind, aber seien Sie sich bewusst, dass viele dieser Programme die Beteiligung eines einzelnen Elternteils erfordern, so dass Zwillinge oder Mehrlinge ausgeschlossen wären.

Egal, wie Sie es schaffen, machen Sie Bewegung zum Muss.

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