Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, haben Sie so viel zu tun. Zwischen mehr Schwangerschaftsvorsorgeterminen und Tests haben Sie doppelt so viele Babys, um die Sie sich sorgen müssen, und umso mehr Grund, dafür zu sorgen, dass Sie für zwei gut essen. Sehen Sie sich diese Richtlinien an, um sicherzustellen, dass Sie mit der erwarteten Gewichtszunahme für Ihre Zwillingsschwangerschaft auf Kurs sind.

Richtlinien für die Gewichtszunahme bei Zwillingen in der Schwangerschaft

Die meisten Menschen haben von den Richtlinien zur Gewichtszunahme bei einer Einlingsschwangerschaft gehört, aber es gibt sie auch für Mütter, die mit mehr als einem Baby schwanger sind. Diese neuen Richtlinien sind eigentlich BMI-spezifisch und wurden vom Institut für Medizin (IMO) erforscht und vorgestellt.

  • Normaler BMI: 37-54 lbs
  • Übergewicht BMI: 31-50 lbs
  • Adipöser BMI: 25-42 lbs

Diese Empfehlungen beruhen auf der Untersuchung gesunder Schwangerschaften anderer Zwillingsmütter, wobei deren Gewichtszunahmeaufzeichnungen und ihr BMI zur Berechnung der sichersten verfügbaren Gewichtszunahmebereiche herangezogen werden. Es ist absolut entscheidend, daran zu denken, dass jede Frau ein Individuum ist.

Wenn Sie und Ihre Ärztin oder Ihr Arzt entscheiden, dass für Sie eine andere als die hier aufgeführte Gewichtszunahme angestrebt wird, dann sollten Sie dies in Ihrer Schwangerschaft anstreben.

Eine Sache, die Dr. Barbara Luke, eine auf Mehrlingsschwangerschaften spezialisierte Ernährungsberaterin, seit langem aus ihren Studien empfohlen hat, ist, dass Sie bis zur 24-Wochen-Marke 24 Pfund zunehmen sollten. Es hat sich gezeigt, dass dies einen größeren Einfluss auf die Schwangerschaft hat als eine geringere Gewichtszunahme. Doch wenn viele Mütter dies betrachten, sind sie vielleicht besorgt.

Viele Zwillingsmütter nehmen im ersten Trimester nur etwa sechs Pfund zu, also geraten Sie nicht in Panik und denken Sie nicht, dass Sie dem Untergang geweiht sind, wenn Sie anfangs nicht ein Pfund pro Woche zugenommen haben. Tatsächlich werden Sie im zweiten und dritten Trimester in der Regel etwa anderthalb Pfund zunehmen.

Einige frühe Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Erbrechen, Nahrungsmittelabneigungen oder sogar Hyperemesis können die Gewichtszunahme erheblich erschweren. Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist es am besten, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen. Möglicherweise schlagen sie Ihnen sogar vor, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, um herauszufinden, wie Sie mehr Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Ernährungsempfehlungen für Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind

Einige der besten Ernährungsratschläge kommen von anderen Müttern von Mehrlingskindern, die dort gewesen sind. Viele der Vorschläge lassen sich leicht umsetzen:

Imbiss

Es kann hilfreich sein, immer einen Snack mit sich herumzutragen. Denken Sie an etwas, das Sie in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack stecken können. Ein Beutel Nüsse kann Sie mit Eiweiß versorgen und verdirbt nicht. Wenn Sie eine kürzere Zeitspanne haben, bevor Sie Ihren Snack essen wollen, können Sie auch an frisch geschnittenes Obst oder Gemüse denken. Es gibt auch die Idee einer Banane oder eines Apfels.

Trinken Sie Ihre Kalorien

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, keinen Appetit zu haben, können Sie normalerweise etwas trinken. Sie können zwar etwas wie einen Milchshake trinken, aber Sie können auch eine gesündere Variante wie einen Frucht-Smoothie wählen. Versuchen Sie, etwas Babyspinat hineinzuwerfen oder sogar etwas Proteinpulver für einen extra kalorienreichen Punsch.

Kleinere Mahlzeiten essen

Ihr Magen wird sich irgendwann schnell voll anfühlen. Versuchen Sie, sich nicht überzustopfen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um einige der Nebenwirkungen einer Überernährung, wie Sodbrennen, zu vermeiden.

Häufig essen

Zusätzlich zu kleineren Mahlzeiten ist es oft hilfreich, häufiger zu essen. Halten Sie jederzeit Snacks bereit. Das heißt, Sie sollten etwas in Ihrem Schrank oder Kühlschrank bereit halten, etwas zur Arbeit mitbringen, um es in Ihrem Schreibtisch zu verstecken, oder ein Versteck im Auto haben.

Mahlzeiten und Snacks einplanen

Lachen Sie nicht, aber irgendwann können Sie so schwanger werden, dass Ihnen nicht mehr nach Essen zumute ist. In diesem Fall können die kleineren, häufigeren Mahlzeiten sehr hilfreich sein. Darüber hinaus können Sie die Terminplanung in den Mix aufnehmen. Das Essen nach der Uhr ist am besten, wenn Sie nur selten ein Hungergefühl haben. Je größer Ihre Gebärmutter ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich nicht hungrig fühlen.

Es geht darum, dass jeder Bissen zählt. Erkennen Sie, wenn Sie Probleme haben, und bitten Sie um Hilfe. Erkennen Sie, dass Sie bessere Tage haben werden und Tage, die nicht so toll sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Fragen, die Sie haben, auch bei zusätzlichen Ressourcen wie der Überweisung zum Ernährungsberater.

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