Es mag Ihnen vielleicht nicht bewusst sein, aber viele Dinge können die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Muttermilch und Ihre Muttermilchversorgung herstellt, z.B. Gesundheitsprobleme, Ernährung, Wahl des Lebensstils und Medikamente. Wenn Sie verstehen, was Ihre Milchversorgung beeinträchtigen kann, können Sie vielleicht einige Änderungen in Ihrer täglichen Routine vornehmen, diese umkehren und Ihre Milchproduktion wieder steigern. Hier sind einige der Dinge, die zu einer Verringerung der Muttermilch führen, und was Sie dagegen tun können.

Gesundheitsfragen

Ihre Gesundheit und der Zustand Ihres Körpers und Geistes können die Produktion von Muttermilch beeinflussen. Wenn es Ihnen körperlich gut geht, Sie sich erholen und ein gesundes Unterstützungssystem haben, kann Ihr Körper seine Energie auf die Milchproduktion konzentrieren.

Wenn Ihr Körper jedoch aus dem Gleichgewicht geraten ist, weil Sie eine unbehandelte Erkrankung haben, erschöpft sind oder unter starkem Stress stehen, können Sie einen Rückgang Ihrer Versorgung feststellen. Hier sind einige der Gesundheitsprobleme, die die Milchproduktion beeinflussen.

Zu wenig Ruhe bekommen

Sich von der Geburt zu erholen, die Anforderungen der Mutterschaft zu erfüllen und ein Neugeborenes zu stillen, kann anstrengend sein. Müdigkeit nach der Geburt und Energiemangel können das Stillen behindern, und es ist eine der häufigsten Ursachen für eine geringe Muttermilchversorgung. 

Es mag in den ersten Wochen nicht einfach sein, aber es ist sehr wichtig, dass Sie genügend Ruhepausen einplanen. Überlegen Sie:

  • Machen Sie ein Nickerchen, wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht.
  • Stillen mit den Füßen nach oben oder im Liegen.
  • Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Familie und Freunde um Hilfe bei älteren Kindern und bei der Hausarbeit; sie können auch eine Weile auf das Baby aufpassen, damit Sie eine Pause machen und sich hinlegen können.

Ignorieren Ihrer Gesundheit

Eine Infektion oder andere Gesundheitszustände wie eine niedrige Schilddrüsenfunktion (Hypothyreose) und Anämie können ebenfalls dazu führen, dass Ihr Körper weniger Muttermilch produziert. Sobald Sie die Ursache behandelt haben, kann sich Ihr Körper wieder auf die Produktion von Muttermilch konzentrieren:

  • Gehen Sie zu Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zur Untersuchung, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Milchversorgung aufgrund eines Gesundheitsproblems zu gering ist.
  • Sagen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, dass Sie stillen, damit Sie gemeinsam über verschreibungspflichtige Behandlungen entscheiden können.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über die Behandlung Ihrer gesundheitlichen Beschwerden während des Stillens.

Stress erleben

Körperlicher, emotionaler und psychischer Stress kann Ihre Muttermilchversorgung reduzieren. Wenn Sie während des Stillens um Ihre Privatsphäre besorgt sind, fühlen Sie sich möglicherweise selbstbewusst oder schämen sich. Diese Gefühle können eine Entlastungsphase stören. Andere Stressursachen wie Ängste, Schmerzen, finanzielle Schwierigkeiten und Beziehungsprobleme können ebenfalls zu einer geringeren Muttermilchmenge beitragen.

  • Nehmen Sie Ihre Schmerzmedikamente wie angegeben ein, wenn Sie Schmerzen haben.
  • Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, ob Sie Tylenol (Paracetaminophen) oder Motrin (Ibuprofen) einnehmen können, wenn Sie keine Schmerzmittel haben.
  • Bringen Sie Ihr Baby von Besuchern weg und gehen Sie in einen anderen Raum, um zu stillen, wenn es Ihnen unangenehm ist, in der Nähe anderer zu stillen.
  • Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich gestresst fühlen.
  • Gehen Sie für ein paar Minuten weg und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
  • Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen.

Wieder schwanger werden

Wenn Sie noch während des Stillens wieder schwanger werden, können die Hormone einer neuen Schwangerschaft zu einer Verringerung Ihrer Milchmenge führen.

  • Erkennen Sie, dass Sie nicht viel tun können, um Ihre Milchversorgung während der Schwangerschaft zu erhöhen.
  • Ziehen Sie eine Nahrungsergänzung mit Säuglingsanfangsnahrung in Betracht, wenn das Kind, das Sie stillen, jünger als ein Jahr ist. Kinder über einem Jahr, die mehr Nahrung aus fester Nahrung erhalten, benötigen möglicherweise keine Nahrungsergänzung.
  • Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes darüber, was Ihr Kind zum Stillen braucht.

Diät

Was Sie essen, kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Milchversorgung beeinflussen. Bestimmte Kräuter haben einen negativen Einfluss auf die Milchproduktion, während einige Nahrungsmittel einen positiven Einfluss haben können.

Wenig auf Ihre Ernährung achten

Es ist nicht erwiesen, dass das, was eine stillende Mutter isst und wie viel Wasser sie trinkt, zu einer signifikanten Verringerung der Muttermilchmenge führt. Mütter auf der ganzen Welt können genügend Muttermilch für ihre Babys herstellen, auch wenn ihre Ernährung eingeschränkt ist. Ein gesunder Mahlzeitenplan und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind jedoch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. 

  • Essen Sie besser und trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit, wenn Sie eine geringere Muttermilchversorgung haben.
  • Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung einige Still-Supernahrungen hinzu, die dazu beitragen können, Ihre Versorgung zu verbessern.
  • Probieren Sie Haferflocken, Mandeln, Kichererbsen und dunkles Blattgrün, die nahrhaft sind und Eigenschaften haben, die die Muttermilchproduktion unterstützen.

Verwendung übermässiger Mengen von Kräutern und Gewürzen

Kleine Mengen von Kräutern oder Gewürzen sollten kein Problem darstellen. Sie können weiterhin mit Stücken Ihrer Lieblingskräuter und -gewürze kochen. In großen Dosen eingenommen, können einige Kräuter jedoch eine Verminderung Ihrer Muttermilchversorgung verursachen. 

  • Versuchen Sie, Pfefferminze und Salbei zu vermeiden, die am häufigsten mit einer Abnahme der Muttermilch in Verbindung gebracht werden (diese Assoziation veranlasst einige Frauen dazu, sie zu verwenden, um das Austrocknen der Milch während der Entwöhnung zu unterstützen).
  • Bedenken Sie, dass der regelmäßige Genuss von Mentholhustenbonbons, Minzbonbons und Pfefferminzbonbons auch Ihre Milchversorgung beeinträchtigen kann.
  • Vermeiden Sie große Dosen von Petersilie, Oregano, Jasmin und Schafgarbe.
  • Versuchen Sie es mit einigen Kräutern wie Fenchel, Luzerne, Knoblauch und Ingwer, die Ihr Angebot erhöhen können.

Entscheidungen zum Lebensstil

Sie müssen nicht auf all die Dinge verzichten, die Sie lieben, wenn Sie stillen. Sie können trotzdem Ihren Morgenkaffee trinken und gelegentlich sogar ein alkoholisches Getränk zu sich nehmen. Es geht nur darum, es nicht zu übertreiben. Aber es gibt Lebensstilentscheidungen, die das Stillen beeinträchtigen können.

Zu viel Koffein konsumieren

Koffeinhaltige Soda, Kaffee, Tee und Schokolade sind in Maßen in Ordnung. Allerdings können große Mengen Koffein Ihren Körper dehydrieren und die Produktion von Muttermilch senken. Zu viel Koffein kann auch Ihr stillendes Baby beeinträchtigen.

Ein Teil des von Ihnen konsumierten Koffeins wird über die Milch an Ihr Kind abgegeben, das sich im Körper Ihres Kindes ansammeln und Reizbarkeit und Schlafprobleme verursachen kann. Wenn Sie ein gereiztes Baby haben, das nicht gut stillt, und die Muttermilchproduktion anregen, könnte sich dies negativ auf Ihre Versorgung auswirken.

  • Versuchen Sie, auf ein oder zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag zu verzichten, wenn Sie tagsüber viel Kaffee oder Soda trinken.
  • Experimentieren Sie mit entkoffeiniertem Kaffee oder grünem Tee anstelle von Nachmittagskaffee und Mineralwasser anstelle von Soda.

Rauchen von Zigaretten

Rauchen kann die Freisetzung von Oxytocin in Ihrem Körper behindern. Oxytocin ist das Hormon, das den Entwöhnungsreflex stimuliert. Durch den Entlastungsreflex wird die Muttermilch aus Ihren Brüsten freigesetzt. Wenn Ihre Muttermilch nicht freigesetzt wird, fließt sie nicht aus Ihren Brüsten ab und stimuliert Ihren Körper, mehr zu produzieren.

  • Vermeiden Sie es, in der Nähe Ihres Babys zu rauchen, aber denken Sie daran, dass es am besten ist, wenn Sie überhaupt nicht rauchen.
  • Helfen Sie bei Entlastungsproblemen, indem Sie es vermeiden, innerhalb von zwei Stunden nach dem Stillen eine Zigarette zu rauchen.
  • Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, und wenn Sie Hilfe brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Trinken von Alkohol

Alkohol kann, wie auch das Rauchen, den Entlastungsreflex behindern. Wenn Ihr Kind seltener stillt, werden Sie nicht so viel Muttermilch produzieren. Alkohol kann nicht nur Ihre Muttermilchmenge verringern, sondern auch Ihre Fähigkeit, sich um die Bedürfnisse Ihres Kindes zu kümmern, beeinträchtigen. Alkohol geht auch in Ihre Milch über, was die Gefahr einer Entwicklungsverzögerung für Ihr Kind birgt.

  • Vermeiden Sie während der Stillzeit regelmässigen Alkoholkonsum – ein gelegentliches Getränk gilt jedoch als OK.

Medikamente

Viele Medikamente können während des Stillens sicher eingenommen werden, einige jedoch nicht – und einige können sogar zu einem geringen Milchangebot beitragen. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Medikamente, auch rezeptfreie, einnehmen.

Einnahme bestimmter Medikamente

Einige verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können den Lassreflex und die Muttermilchproduktion beeinträchtigen. 

  • Erkennen Sie, dass viele Erkältungs-, Sinus- und Allergiemedikamente (wie Sudafed, Advil Cold und Sinus oder Claritin-D) ein abschwellendes Mittel namens Pseudoephedrin enthalten, das Ihren Milchvorrat austrocknen kann.
  • Sagen Sie Ihren Ärzten, dass Sie stillen, bevor sie Ihnen Medikamente verschreiben.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihre Symptome und fragen Sie nach einer Empfehlung, die während des Stillens sicher anzuwenden ist.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, und überprüfen Sie immer die Inhaltsstoffe doppelt. Informieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, dass Sie stillen, damit die Verschreibungen entsprechend angepasst werden können.

Einnahme von Antibabypillen

Wenn Sie mit der Einnahme von Antibabypillen begonnen haben, um eine weitere Schwangerschaft zu verhindern, könnte dies Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen. Einige Formen der Geburtenkontrolle enthalten Östrogen, ein Hormon, das einen Rückgang der Milchproduktion verursachen kann. 

  • Wenn Sie während der Stillzeit verhüten möchten, besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, welche Verhütungsmethoden für stillende Mütter sicher sind.
  • Ziehen Sie nicht-hormonale Optionen wie das Diaphragma, Kondome oder die nicht-hormonale Spirale in Betracht, die eine gute Wahl sind, da sie keine Hormone enthalten, die die Milchproduktion beeinträchtigen können.
  • Sie können mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin auch über reine Gestagenmethoden sprechen, die zwar eine geringe Menge Hormon (synthetisches Progesteron), aber kein Östrogen enthalten.

Ein Wort von kianao

Wenn Ihr Muttermilchangebot abnimmt und Sie der Meinung sind, dass eines oder mehrere der auf dieser Liste aufgeführten Anliegen dazu beitragen könnten, dann können Sie häufig Ihr Muttermilchangebot erhöhen, indem Sie die beitragenden Probleme angehen. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, versuchen, Stress abzubauen oder gesünder mit Stress umzugehen, und wenn Sie z.B. ein paar Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, kann das einen großen Unterschied machen.

Zusätzlich können Sie versuchen, mehr Muttermilch durch häufigeres Stillen oder Abpumpen zu gewinnen. Natürlich gibt es manchmal Dinge, die man nicht ändern kann, wie z.B. eine neue Schwangerschaft oder spezifische Gesundheitsprobleme. Sprechen Sie in diesen Fällen mit Ihrem Arzt und dem Arzt Ihres Babys. In den meisten Fällen können Sie weiter stillen, aber möglicherweise müssen Sie einen Zuschlag geben, um sicherzugehen, dass Ihr Kind genügend Muttermilch bekommt.

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