Die Neujahrsvorsätze zur Gesundheit, insbesondere zur Ernährung und Gewichtsabnahme, gehören zu den häufigsten Gelübden, die jedes Jahr am 1. Januar gemacht werden. Gehört Ihre Familie zu denjenigen, die sich entschlossen haben, im neuen Jahr einige gesunde Veränderungen vorzunehmen?

Um die besten Chancen auf Erfolg zu haben, wählen Sie nur einige wenige Resolutionen aus und machen Sie sie konkret und handhabbar.

Mit anderen Worten: “Melden Sie sich dienstags und donnerstags zum Spinning-Kurs an und nehmen Sie regelmäßig daran teil” funktioniert besser als “trainieren Sie jeden Tag”. Versuchen Sie diese Lösungsvorschläge, die von der American Academy of Pediatrics und dem YMCA der USA übernommen wurden.

Neujahrsresolutionen für Kinder

  • Ich werde versuchen, eine Sportart (wie Basketball oder Fußball) oder eine Aktivität (wie Fangen spielen, Seilspringen, Tanzen oder Fahrrad fahren) zu finden, die mir gefällt, und diese mindestens dreimal pro Woche ausüben.
  • Ich werde immer einen Helm tragen, wenn ich auf meinem Fahrrad oder Skateboard unterwegs bin.
  • Ich werde Milch und Wasser trinken und Limonaden und Fruchtgetränke einschränken.
  • Ich werde Sonnenschutzcreme auftragen, bevor ich ins Freie gehe. Ich werde versuchen, wann immer möglich im Schatten zu bleiben, und einen Hut und eine Sonnenbrille tragen, besonders wenn ich Sport treibe.
  • Ich werde zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule gehen, wenn es sicher ist, dies zu tun.

Neujahrsresolutionen für Jugendliche

  • Ich werde jeden Tag mindestens eine Frucht und ein Gemüse essen, und ich werde die Menge an Soda, die ich trinke, begrenzen.
  • Ich kümmere mich um meinen Körper durch körperliche Aktivität und Ernährung.
  • Ich werde gewaltfreie Fernsehsendungen und Videospiele wählen, und ich werde nur ein bis höchstens zwei Stunden pro Tag für diese Aktivitäten aufwenden.
  • Wenn ich mich verärgert oder gestresst fühle, werde ich eine Pause einlegen und konstruktive Wege finden, um mit dem Stress umzugehen, wie z.B. Sport treiben, lesen, in ein Tagebuch schreiben oder mein Problem mit einem Elternteil oder Freund besprechen.
  • Ich werde jede Nacht viel Schlaf bekommen, damit ich ausgeruht und bereit bin, jeden Tag zu lernen.

Neujahrsresolutionen für Erwachsene

  • Ich werde dafür sorgen, dass meine Kinder Helme und andere geeignete Sportschutzausrüstung tragen.
  • Ich werde bei jeder Mahlzeit Lebensmittel aus mehreren Nahrungsmittelgruppen bereitstellen. Ich werde Lebensmittel hervorheben, die weniger verarbeitet sind, wie Vollkornbrot und Getreide und frisches Obst und Gemüse.
  • Ich werde versuchen, eine Sportart oder eine Aktivität zu finden, die mir gefällt, und diese mindestens dreimal pro Woche ausüben.
  • Ich werde in kleinen Schritten denken. Wenn ich ein Übungsprogramm beginne, werde ich mich zunächst darauf konzentrieren, die Gewohnheit anzunehmen. Wenn ich mein erstes Ziel erreicht habe, werde ich das nächste setzen und die Messlatte höher legen, wenn ich bereit bin. 
  • Ich werde es vermeiden, Essen als Belohnung für mich und meine Familie zu verwenden.

Neujahrsresolutionen für Familien

  • Wir werden jeden Monat einmal weniger Fastfood essen.
  • Wir werden mindestens einen Snack mit frischem Obst zu unserer täglichen Routine hinzufügen.
  • Wir werden auf Vollkornbrot, Nudeln und Cerealien umstellen.
  • Wir werden eine “Speisekammer-Razzia” in der Familie durchführen, bei der Etiketten gelesen und Lebensmittel entfernt werden, die nicht in einen gesunden Ernährungsplan passen (solche mit hohem Zucker-, Transfettsäuren- oder Maissirupgehalt). Dann werden wir gemeinsam einkaufen, um uns mit gesunden Lebensmitteln einzudecken.
  • Wir werden 30 Minuten im Freien verbringen und so oft wie möglich zusammen spielen, unabhängig vom Wetter.
  • Wir werden einen Ort finden, der Möglichkeiten für die ganze Familie bietet, gemeinsam körperlich aktiv zu sein, oder der Kinderbetreuung und Programme nach der Schule oder für Teenager anbietet.
  • Wir werden eine körperliche Aktivität oder Spielzeit in den Kalender aufnehmen. Wir werden einen Abendspaziergang, einen Fitnesskurs oder Fußballspiele für Kinder mit dem gleichen Engagement wie bei anderen wichtigen Treffen planen.
  • Wir suchen uns einen lustigen Lauf/Walk oder 5 km in ein paar Monaten aus, melden uns an, trainieren als Familie und nehmen gemeinsam daran teil.
  • Wir werden an den meisten Tagen der Woche gemeinsam eine Mahlzeit (sei es ein Abendessen oder ein Frühstück) einnehmen.
  • In diesem Jahr werden wir einen aktiven Familienurlaub planen.

Viel Glück und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Do you like Kianao's articles? Follow on social!

Beliebte Artikel

Es gibt keine passenden Artikel für diese Sektion.

LETZTE ARTIKEL

  1. Ihr Baby
Der einfache Akt des Haut-zu-Haut-Kontakts mit Ihrem Baby nach der Geburt hat viele therapeutische Wirkungen für Sie und Ihr Baby. Wegen dieser beträchtlichen gesundheitlichen Vorteile haben viele Krankenhäuser Richtlinien, die es Ihnen nicht nur erlauben, sondern Sie ermutigen, nach der Geburt Haut-an-Haut-Kontakt mit Ihrem Baby zu haben. Übersicht Diese Haut-zu-Haut-Politik kann je nach Aufenthaltsort unterschiedlich […]

Meistgelesen

  1. Coronavirus Nachrichten
  2. Nachrichten neueste Forschungs und Trendthemen
Wichtige Mitbringsel Schwangere Mütter sind im Allgemeinen anfälliger für Viren und Infektionen, ebenso wie Neugeborene. Diese Tatsache stellt schwangere Frauen, stillende Mütter und Eltern von Kleinkindern vor die Frage, ob ihre Familie einem höheren Risiko ausgesetzt ist, sich mit COVID-19 zu infizieren. Wenn Sie ein Baby erwarten oder ein Neugeborenes im Haus haben, haben Sie […]