Während der Schwangerschaft gibt es eine Menge “Do’s and Don’ts”. Manchmal fängt die Liste an, sich endlos anzufühlen. Die Wahrheit ist, dass es einige Dinge gibt, die wirklich potentiell schädlich sind, und andere, die nicht wirklich so besorgniserregend sind. Es gibt auch Dinge, gegen die man tatsächlich etwas tun kann, und andere, die man nicht tun kann. Die gute Nachricht ist, dass die Position, in der man schläft, etwas ist, das man kontrollieren kann.

Warum Rückenschlafen für schwangere Frauen problematisch sein kann

Während der Schwangerschaft werden Sie oft hören, dass es eine schlechte Idee ist, auf dem Rücken zu schlafen. Der Grund dafür hat mit Ihrer Anatomie zu tun.

Wenn Sie nach dem ersten Trimester der Schwangerschaft auf dem Rücken liegen, kann das Gewicht Ihrer schwangeren Gebärmutter den Blutfluss in der Vena cava, der Vene, die das Blut aus dem unteren Teil Ihres Körpers zum Herzen transportiert, verringern. 

Sollte dies geschehen, besteht die Gefahr, dass der Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter und damit zu Ihrem Baby abnimmt. 

Warum Seitwärtsschlafen für Schwangere am besten ist

Die Hohlvene verläuft leicht rechts von Ihrer Wirbelsäule, deshalb hören Sie vielleicht, dass das Liegen auf der linken Seite die beste Option in der Schwangerschaft ist. Ihre Leber befindet sich ebenfalls auf der rechten Seite, so dass das Schlafen auf der linken Seite auch dazu beiträgt, den Fötus davon abzuhalten, dieses Organ zu komprimieren. 

Während der Schwangerschaft ist der Schlüssel dazu, nicht auf dem Rücken zu schlafen; beide Seiten sind in der Regel in Ordnung.

Wenn Sie zufällig die rechte Seite bevorzugen, ist das keine große Sache. Zwar wird die linke Seite von Ärzten am häufigsten empfohlen, doch viele Schwangere wechseln im Laufe der Nacht immer noch von einer Seite zur anderen.

Was passiert also, wenn man mitten in der Nacht aufwacht und auf dem Rücken liegt? Machen Sie sich keinen Stress deswegen. Rollen Sie sich einfach auf die Seite oder stützen Sie Ihren Körper mit einem Kissen ab, um sich in die eine oder andere Richtung zu drehen.

Wie die Verwendung eines Kissens helfen kann

Die Verwendung von Kissen zwischen den Beinen während des Schlafs kann bequemer sein und dazu beitragen, Rückenschmerzen durch Belastung des Rückens während des Schlafs zu vermeiden. Sie können auch ein Kissen hinter Ihrem Rücken als Mahnung benutzen, sich nicht umzudrehen; wenn Sie das während der Nacht spüren, werden Sie sich wahrscheinlich nicht mehr umdrehen, selbst wenn Sie fest schlafen.

Jedes Kissen ist geeignet, aber es gibt auch spezielle Kissen, die für seitlich schlafende Schwangere hergestellt werden. Es gibt sie in verschiedenen Formen und Größen. Wählen Sie das Kissen, das für Sie am besten geeignet ist, auch wenn es sich nur um ein normales Kissen handelt. Die zusätzliche Unterstützung hinter Ihrem Rücken kann dazu beitragen, Ihren Rücken und Ihre Hüften zusätzlich zu stützen.

Wann Sie einen Fachmann konsultieren sollten

Wenn Sie wirklich über Ihre Schlafposition besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, was vor sich geht und wie Sie das Risiko oder Nicht-Risiko für Ihr Baby quantifizieren können. Verlieren Sie in Ihrer Schlafposition nicht mehr Schlaf, als Sie während der Schwangerschaft ohnehin schon verlieren werden. 

Was tun, wenn Sie während der Schwangerschaft unter Schlaflosigkeit leiden

Viele schwangere Frauen leiden bereits unter Schlaflosigkeit. Sicherlich kann die Schlafposition eine Rolle dabei spielen, wie gut Sie schlafen oder nicht schlafen. 

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, die unabhängig von Ihrer nächtlichen Schlafposition genutzt werden können, wie z.B. einen Snack essen, ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen und sicherstellen, dass Sie zu Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. 

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