Die Schwangerschaft ist aufregend, faszinierend, frustrierend (warten Sie nur, bis Sie zum ersten Mal den Reißverschluss Ihrer Jeans nicht zumachen können oder Schwierigkeiten haben, sich durch einen überfüllten Raum zu zwängen) – und leider auch stressig. Was diesen Stress noch verstärken kann, ist die Sorge, dass Ihr emotionaler Zustand Ihr heranwachsendes Baby beeinträchtigen könnte.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass schwerer Stress während der Schwangerschaft Probleme verursachen kann – und zwar manchmal sehr ernste Probleme -, da der Körper bestimmte Hormone produziert, die zu vorzeitigen Wehen führen oder sogar eine Fehlgeburt auslösen können. Darüber hinaus können die emotionalen Folgen von Stress für jeden, ob er ein Kind erwartet oder nicht, von einem leichten Gefühl der Überforderung bis hin zu schweren Episoden von Depressionen reichen.

Beachten Sie, dass es extremer Belastung bedürfte, um solch katastrophale Ergebnisse zu erzielen. Die Art von Stress, die die meisten werdenden Mütter haben, ist nicht stark genug, um den Verlust einer Schwangerschaft zu verursachen: Es ist die alltägliche Art von Stress und Angst, die leicht bewältigt werden kann. Wenn Sie in Erwartung und gestresst sind, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, damit umzugehen, indem Sie einfach eine bessere Kontrolle über Ihr Leben gewinnen.

Untersuchen Sie Ihren Lebensstil

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer beruflichen Aktivitäten, Ihrer häuslichen und familiären Pflichten und anderer Verpflichtungen. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, Entspannung, Hobbys, Freunde? Wenn diese Grundbedürfnisse in Ihrem Alltag fehlen, ist es an der Zeit, die Dinge zurückzuschrauben, die Stress in Ihr Leben bringen: Arbeiten Sie zum Beispiel kürzere Arbeitszeiten mit Ihrem Chef aus, wenn Sie es sich leisten können, und delegieren Sie Haushaltspflichten an andere Familienmitglieder. Tragen Sie Ihre “Ich-Zeit” in Ihren Kalender ein, so wie Sie es bei einem Arbeitstreffen tun würden.

In Stufen zurückstufen

Selbst wenn es Ihnen in einer Phase der Schwangerschaft gut geht, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass sich das im weiteren Verlauf ändern wird. Wenn die ersten Monate der Müdigkeit und der morgendlichen Übelkeit vorbei sind, können Sie zum Beispiel eine enorme Energiemenge haben, was typisch für das zweite Trimester ist.

Beim dritten Mal könnten Sie jedoch mit Ihrem zunehmenden Umfang und auch mit der Sorge zu kämpfen haben, ob das Kinderzimmer bereit ist oder die Geburt stattfinden kann. Reduzieren Sie Ihre Aktivitäten und schlafen Sie mehr. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Machen Sie mehr (sanfte) Bewegung. Nehmen Sie sich Zeit zum Lesen, Denken und Planen für die neue, unglaublich wichtige Rolle der Mutter, die Sie bald übernehmen werden.

Loslassen

Viele Dinge in Bezug auf eine Schwangerschaft sind nicht unter Ihrer Kontrolle. Es kann sein, dass Ihnen morgens stark übel wird. Sie können überwältigende Müdigkeit verspüren. Möglicherweise entwickeln Sie eine Komplikation, die Bettruhe erfordert oder sogar dazu führt, dass Sie für eine Weile im Krankenhaus bleiben müssen.

Geben Sie sich allem hin, was geschieht, denn aller Wahrscheinlichkeit nach geschieht es aus einem bestimmten Grund: Diese Übelkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Hormone genau so schwanken, wie sie schwanken sollten, um zum Beispiel eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.

Kennen Sie Ihre eigene Meinung

Im Gegensatz zu Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sind Sie die beste Person, um zu bestimmen, was Sie brauchen, wie hart Sie arbeiten, wie viel Sie sich ausruhen und was Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Lassen Sie sich nicht durch die gut gemeinten, aber oft falschen Ratschläge anderer aus der Ruhe bringen.

Sprechen Sie Ihre Meinung aus

Halten Sie die Kommunikationslinien mit Ihren Lieben offen, insbesondere mit Ihrem Partner und anderen Familienmitgliedern. Wenn Sie es ihnen nicht sagen, werden sie nicht wissen, was Sie fühlen und was Sie wollen oder brauchen. Sie werden auch nicht wissen, wie sie Ihnen am besten helfen können.

Seien Sie kein Held

Ganz gleich, wie unabhängig Sie von Natur aus sind, dies ist nicht der Zeitpunkt, um sich körperlich oder geistig zu überfordern. Wenn das Jonglieren mit Ihrer Arbeit und der Wäsche zu viel ist, lassen Sie Ihren Partner zum Beispiel mit der schmutzigen Kleidung fertig werden. Wenn Ihr Chef von Ihnen verlangt, dass Sie mehr reisen, als Ihnen angenehm ist, finden Sie heraus, ob ein Mitarbeiter an Ihrer Stelle gehen oder Skype oder ein anderes Telekommunikationsmittel für die Interaktion mit Kunden verwenden kann.

Lesen Sie alles darüber

Lernen Sie so viel wie möglich über Schwangerschaft. Nehmen Sie an einem Schwangerschaftsgruppen-Chat teil, unterhalten Sie sich mit Freundinnen und Freunden, gehen Sie zum Unterricht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um so viel wie möglich nicht nur über die Biologie der Schwangerschaft, sondern auch über ihre emotionalen Auswirkungen zu erfahren. Auf diese Weise werden Sie sich weniger über ein Symptom oder Gefühl ärgern, das Sie haben, weil Sie bereits verstehen, woher es kommt und vor allem, dass es völlig normal ist.

Überwinden Sie Ihre Schuld

Geben Sie sich die Erlaubnis, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit für das, was Ihnen gut tut, und erlauben Sie sich nicht, sich deswegen schuldig zu fühlen.

Lernen Sie, wie Sie sich entspannen können

Forschungen haben ergeben, dass der Einsatz bewährter Entspannungstechniken zur Stabilisierung von Herzfrequenz, Blutdruck, Stresshormonspiegel und Muskelspannung beitragen kann.

Zeitschrift

Der Prozess des Erkennens von Gedanken und Gefühlen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, mit dem Erlebten zurechtzukommen. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein tägliches Tagebuch oder sprechen Sie sie in Ihr Telefon.

Bestätigen Sie Ihre Emotionen

Dieser Prozess wird “kognitive Umstrukturierung” genannt. Wir machen oft negative Annahmen über uns selbst, die auf den Reaktionen und Rückmeldungen anderer Menschen beruhen. Wenn Sie in der Lage sind, sich wiederholende Gedanken zu identifizieren und aufzuschreiben, können Sie dann damit beginnen, festzustellen, ob sie vernünftig sind oder nicht.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Dies kann in Form eines Besuchs bei einem Therapeuten, der Einnahme von Medikamenten (es gibt Medikamente, die während der Schwangerschaft sicher sind) oder beidem auftreten. Das Fazit: Tun Sie alles, was Sie brauchen, um sich glücklich und entspannt zu fühlen. Auch wenn Sie sich nicht ganz damit abfinden können, es für sich selbst zu tun, tun Sie es für Ihr Baby.

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