Richtige Ernährung in der Kindheit kann lebenslange Essgewohnheiten verstärken, die zum allgemeinen Wohlbefinden Ihrer Kinder beitragen und ihnen helfen, zu ihrem vollen Potenzial und einem gesunden Leben heranzuwachsen.

Leider machen sich einige Eltern zu viele Gedanken darüber, was sie mit den Essgewohnheiten ihres Kindes machen sollen, die Praktiken wie dem Zwingen der Kinder, ihren Teller sauber zu machen, weichen. Und manche Eltern machen sich überhaupt keine Gedanken über die Ernährung und lassen ihre Kinder viel Junkfood essen und viel Saft trinken. Es ist also wichtig, ein Gleichgewicht zu finden.

Kinder, die sich als Kleinkinder nicht gesund ernähren, tragen nicht nur zur aktuellen Adipositasepidemie bei, sondern werden wahrscheinlich auch als Teenager und Erwachsene weiterhin ungesunde Entscheidungen treffen.

Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Grundlagen der Kinderernährung zu verstehen, können Sie häufige Fehler vermeiden, gesunde Entscheidungen treffen, neue Dinge wie Probiotika kennenlernen und Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten beibringen.

Ihr Baby füttern

Man sollte meinen, dass es für Sie am einfachsten ist, wenn Sie Ihr Kind noch füttern, aber Sie müssen im ersten Jahr viele Entscheidungen treffen. Die wichtigste Entscheidung ist natürlich das Stillen und nicht, Ihrem Baby Milchnahrung zu geben.

Allerdings sind später noch viele Entscheidungen zu treffen, unter anderem

  • Wann man mit Reisgetreide beginnen sollte.
  • Die nächsten Schritte für Babynahrung, einschließlich anderer Arten von Getreide- und Babynahrung für Säuglinge und Kleinkinder, wie z.B. Gemüse und Obst.
  • Füttern von hausgemachter Babynahrung vs. im Laden gekaufte Babynahrung.
  • Wann sollten Sie Ihrem Baby Wasser und Saft geben?
  • Beginnen Sie mit Fingerfood, wie Zwieback-Toast, Cheerios und Gemüsebällchen, und dann mit Tischfutter.
  • Umstellung auf Vollmilch.

Die Kleinkinderernährung verstehen

Ein Kleinkind zu füttern kann frustrierend sein. Sie können von einem Säugling, der eine große Vielfalt an Gemüse und Früchten und drei große Mahlzeiten am Tag isst, zu einem Kleinkind übergehen, das ein viel wählerischerer Esser ist und viel weniger isst.

Überraschenderweise kann das für viele Eltern sehr normal sein – solange ihr Kleinkind an Gewicht zunimmt, normal wächst und sich normal entwickelt und sich nicht an Milch und Saft satt trinkt. Tatsächlich essen viele Kleinkinder nur eine gute Mahlzeit am Tag und nehmen dann einfach ihre anderen Mahlzeiten zu sich.

Die Ernährung Ihres Kleinkindes wird wahrscheinlich aus etwa 16 bis 24 Unzen Milch (fettarme Milch, sobald Ihr Kind 2 Jahre alt ist) und 4 bis 6 Unzen Saft bestehen, und es wird zwei Snacks und zwei bis drei Mahlzeiten zu sich nehmen.

Auch wenn Ihr Kleinkind jetzt ein wählerischer Esser ist oder sogar auf Sauftouren geht, bei denen es nur ein bestimmtes Essen essen will, sollten Sie weiterhin eine Vielzahl von Lebensmitteln anbieten. Dazu gehören auch kleine Mengen an Obst und Gemüse, da es diese vielleicht irgendwann einmal probieren wird, wenn es nicht unter Druck gesetzt oder gezwungen wird, sie zu essen.

Denken Sie daran, dass dies eine Phase in der Entwicklung Ihres Kindes ist, in der es nicht sehr schnell wächst und nicht viele Kalorien benötigt. Auch essen die meisten Kinder nicht jeden Tag eine ausgewogene Ernährung, aber im Laufe einer Woche oder so wird ihre Ernährung in der Regel gut ausgewogen sein.

Vitamine und Mineralien

Eltern machen sich oft Sorgen, dass ihre Kinder nicht genügend Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus den Lebensmitteln erhalten, die sie essen. Dies führt häufig dazu, dass sie ihren Kindern Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel geben. Obwohl das in Ordnung sein kann, ist es in der Regel eine viel bessere Praxis, wenn Sie versuchen, Ihrem Kind diese Nährstoffe über die Lebensmittel, die es isst, zuzuführen:

  • Ballaststoffreiche Lebensmittel
  • Proteinreiche Nahrungsmittel
  • Eisenreiche Nahrungsmittel
  • Kalziumreiche Nahrungsmittel
  • Wasser mit Fluorid
  • Ganze Lebensmittel
  • Vitamin C
  • Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt

Gesunde Ernährung

Die richtige Ernährung von Kindern sollte in der Regel drei Mahlzeiten am Tag und zwei nahrhafte Snacks umfassen, den Verzehr zucker- und fettreicher Lebensmittel einschränken, Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte essen, einschließlich 3 Portionen Milch, Käse oder Joghurt, um den Kalziumbedarf Ihres Kindes zu decken.

Diese gesunden Praktiken können auch vielen medizinischen Problemen vorbeugen, darunter Übergewicht, Knochenschwäche und Diabetes. Es wird auch dazu beitragen, dass Ihr Kind körperlich zu seinem vollen Potenzial heranwächst.

Ernährungsberatung

Die beste Ernährungsberatung, um Ihr Kind gesund zu halten, besteht darin, es dazu zu ermutigen:

  • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln.
  • Bringen Sie die Nahrung, die er isst, mit körperlicher Aktivität in Einklang.
  • Wählen Sie eine Ernährung mit vielen Getreideprodukten, Gemüse und Früchten.
  • Wählen Sie eine Diät mit wenig Fett, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zuckerzusatz und Lebensmittel mit hohem Salzgehalt.
  • Wählen Sie eine Ernährung, die genügend Kalzium und Eisen liefert, um den Bedarf seines wachsenden Körpers zu decken.
  • Vermeiden Sie viel Fastfood, Koffein, Saft und Soda.

Obst und Gemüse

Viele Eltern haben es sehr schwer, ihre Kinder dazu zu bringen, regelmäßig Gemüse zu essen. Die meisten Experten raten, dass Sie Ihre Kinder oft dazu bringen können, mehr Gemüse zu essen, wenn Sie früh damit beginnen, Ihrem älteren Säugling und Kleinkind eine große Auswahl an Gemüse anzubieten, mit gutem Beispiel voranzugehen, indem Sie selbst Gemüse essen, eine große Auswahl anbieten und Gemüse in ein Essen mischen, das Ihr Kind bereits mag.

Kinder dazu zu bringen, Obst zu essen, ist oft etwas einfacher, aber essen Ihre Kinder jeden Tag genug Obst? Wissen Sie, wie viele Portionen Obst Ihre Kinder jeden Tag essen sollten? Die Ernährungspyramide ist ein guter Ort zum Lernen.

Zum Beispiel sollte ein 3 Jahre alter Mann, der ziemlich aktiv ist, täglich 1,5 Tassen Gemüse und 1,5 Tassen Obst essen. Wenn man bedenkt, dass die Hälfte eines großen Apfels oder einer großen Banane einer Tasse Obst entspricht, dann sollte es nicht allzu schwierig sein, Ihren Kindern jeden Tag genug Obst zu geben.

Fakten zur Ernährung

Lebensmitteletiketten enthalten Nährwertangaben und Informationen über die Lebensmittel, die Ihre Familie isst.

Von der Anzahl der Kalorien, Ballaststoffe und Gesamtfettgramme bis hin zu den Inhaltsstoffen der Lebensmittel ist die Lebensmitteletikette Ihr Schlüssel zu den Nährwertinformationen in den Lebensmitteln, die Sie Ihrer Familie anbieten.

Das Erlernen des Lesens von Lebensmitteletiketten kann Ihnen helfen, gesündere Lebensmittel zu finden, und Ihnen helfen, Lebensmittel mit der richtigen Menge zu finden:

  • Gesamt-Fett-Gramm
  • Kohlenhydrate
  • Ballaststoffe
  • Vitamine und Mineralien
  • Cholesterin, Natrium und Protein

Das Lesen der Zutatenliste ist auch hilfreich, um Lebensmittel zu vermeiden, auf die Ihr Kind möglicherweise eine Lebensmittelallergie hat.

Do you like Kianao's articles? Follow on social!

Beliebte Artikel

Es gibt keine passenden Artikel für diese Sektion.

LETZTE ARTIKEL

  1. Ihr Baby
Der einfache Akt des Haut-zu-Haut-Kontakts mit Ihrem Baby nach der Geburt hat viele therapeutische Wirkungen für Sie und Ihr Baby. Wegen dieser beträchtlichen gesundheitlichen Vorteile haben viele Krankenhäuser Richtlinien, die es Ihnen nicht nur erlauben, sondern Sie ermutigen, nach der Geburt Haut-an-Haut-Kontakt mit Ihrem Baby zu haben. Übersicht Diese Haut-zu-Haut-Politik kann je nach Aufenthaltsort unterschiedlich […]

Meistgelesen

  1. Coronavirus Nachrichten
  2. Nachrichten neueste Forschungs und Trendthemen
Wichtige Mitbringsel Schwangere Mütter sind im Allgemeinen anfälliger für Viren und Infektionen, ebenso wie Neugeborene. Diese Tatsache stellt schwangere Frauen, stillende Mütter und Eltern von Kleinkindern vor die Frage, ob ihre Familie einem höheren Risiko ausgesetzt ist, sich mit COVID-19 zu infizieren. Wenn Sie ein Baby erwarten oder ein Neugeborenes im Haus haben, haben Sie […]