Viele Frauen haben Angst davor, während der Schwangerschaft zu trainieren. Aber wie sieht es nach einer Fehlgeburt aus? Wie lange sollten Sie nach einer Fehlgeburt warten, bevor Sie wieder in eine Trainingsroutine einsteigen?

Genauso wie es sicher ist, sich während der Schwangerschaft (in den meisten Fällen) zu bewegen, ist es auch sicher, sich nach einer Fehlgeburt zu bewegen. Die Empfehlung Ihres Arztes wird höchstwahrscheinlich lauten, Ihrer Trainingsroutine vor der Schwangerschaft oder einer leichteren, modifizierten Version zu folgen. Mit anderen Worten: Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft keine Marathonläuferin waren, macht es keinen Sinn, während oder unmittelbar nach der Schwangerschaft Dutzende von Kilometern zu laufen.

Ihr Körper nach einer Fehlgeburt

Nach einer Fehlgeburt im ersten Trimester wird Ihr Körper ziemlich schnell wieder normal funktionieren. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ins Fitnessstudio zurückkehren oder Ihre normalen Übungen machen können, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen davon abgeraten.

Wenn Sie jedoch einen späten oder vollständigen Schwangerschaftsverlust erlitten haben, rät Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, einige Wochen zu warten. Das liegt daran, dass Ihr Körper nach einer längeren Schwangerschaft mehr Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie warten, können Sie Achtsamkeits- und Atemübungen ausprobieren, um eventuell vorhandene Ängste abzubauen.

Rückkehr ins Fitnessstudio

Hören Sie, wie bei jedem anderen Training auch, auf Ihren Körper, wenn Sie wieder in Schwung kommen. Auch wenn es verlockend sein mag, sich selbst anzutreiben, lassen Sie Ihren Körper das tun, was ihm in der Natur liegt. Fangen Sie sanft an und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben.

Ihr Ziel sollte es sein, an mäßig intensiven Übungen teilzunehmen, die mindestens 150 Minuten pro Woche dauern. Diese Übungsroutinen können in Segmente unterteilt werden (z.B. fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche). Beispiele für mäßig intensive Übungen sind zügiges Gehen, Radfahren auf flachem Boden, Golf oder Gesellschaftstanz. Darüber hinaus sollten Sie an mindestens zwei Tagen in der Woche an Aktivitäten teilnehmen, die Ihre Muskeln stärken, wie Gewichte heben oder Yoga.

Wenn Sie während des Trainings außer Atem sind oder nicht sprechen können, sollten Sie natürlich langsamer trainieren. Wenn Sie sich schwach oder krank fühlen, gönnen Sie sich etwas Wasser und eine Pause. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Sollten Ihnen während des Trainings Symptome auffallen, die Sie beunruhigen, rufen Sie Ihren Arzt an, um sie zu besprechen.

Erwägen Sie, mit Übungen mit geringer Belastung zu beginnen.

Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, aber Angst haben, sich zu sehr anzustrengen, können Sie versuchen, mit einigen wenig belastenden Übungen anzufangen. Hier sind einige wenig belastende Übungen, die Sie ausprobieren können:

  • Zu Fuß gehen: Ein kurzer oder langer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich zu bewegen. Wählen Sie einen landschaftlich reizvollen Ort für einen zusätzlichen beruhigenden Effekt. Sie können auch einen Freund oder eine geliebte Person zur Unterstützung mitbringen.
  • Yoga: Yoga und andere Dehnungsübungen können dazu beitragen, Ihren Körper zu straffen und Ihre Flexibilität zu verbessern. Dimmen Sie das Licht und spielen Sie entspannende Musik, damit Sie sich wohler fühlen.
  • Wasser-Aerobic: Sie müssen nichts allzu Anstrengendes tun, aber nicht an Land, sondern auf dem Wasser zu sein, kann helfen, den Druck von Ihrem Körper und Ihren Gelenken zu nehmen. Wenn Sie keine Lust haben, sich zu bewegen, fangen Sie an zu schweben und arbeiten Sie sich stattdessen nach oben.

Wenn Sie sich immer noch Sorgen um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit machen, bringen Sie einen Freund mit oder beauftragen Sie einen Trainer, der Sie beim Training begleitet und überwacht.

Ein Wort von kianao

Wenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt hat, ist es in Ordnung, nach einer Fehlgeburt Ihre normalen täglichen Aktivitäten und Ihre Übungsroutine wieder aufzunehmen, sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen. Tatsächlich kann Bewegung helfen, einen Teil des Stresses, der Angst oder der Depressionen, die mit einer Fehlgeburt einhergehen, abzubauen. Es kann auch Ihr Energieniveau und Ihren Schlaf verbessern.

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