Keine Frage: Nahrung ist für alle Lebensbereiche wichtig, und die Fruchtbarkeit bildet da keine Ausnahme. Unser Körper erhält die Vitamine und Mineralien, die wir aus unserer täglichen Ernährung benötigen, und für die Schaffung eines neuen Lebens – und genau darum geht es bei der Fruchtbarkeitsgesundheit – werden ebenfalls Mikronährstoffe benötigt. Welche Vitamine sind also wichtig für die Fruchtbarkeit?

Wir verstehen noch nicht ganz, wie Ernährung und Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit direkt beeinflussen, aber die Forscher lernen jeden Tag mehr dazu. Wir wissen, dass einige Mangelerscheinungen Fruchtbarkeitsprobleme verursachen können. Wir wissen auch, dass einige Krankheiten, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen (z. B. unbehandelte Zöliakie), das Risiko der Unfruchtbarkeit erhöhen können. 

Sollten Sie Vitaminzusätze einnehmen?

Es ist wichtig, dass Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen, durch eine gesunde Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Bei Menschen mit einem spezifischen Vitaminmangel kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels helfen. 

Aber was ist, wenn Ihnen in ernährungsphysiologischer Hinsicht wirklich nichts fehlt? Wird ein Vitaminpräparat Ihre Fruchtbarkeit steigern? Die Antwort ist nicht klar. Einige Studien sagen ja, aber viele haben nicht herausgefunden, dass eine Nahrungsergänzung die Fruchtbarkeitsfaktoren im Vergleich zu einem Placebo verbessert. Viele Studien zu Mikronährstoffen sind zudem klein oder nicht gut angelegt. Vor diesem Hintergrund sind im Folgenden Vitamine und Mineralien aufgeführt, die als wesentlich für die Gesundheit der Fruchtbarkeit gelten.

B-Vitamine

Zu den B-Vitaminen gehören B-3 (Niacin), B-6 (Pyridoxin), B-9 (Folat oder Folsäure) und B-12. Alle Arten von B-Vitaminen spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und dem richtigen Funktionieren der roten Blutkörperchen. Ein B-12-Mangel kann eine Anämie verursachen, die auftritt, wenn das Blut eine abnormal niedrige Anzahl roter Blutkörperchen oder eine abnorm niedrige Hämoglobinmenge aufweist. Die ordnungsgemäße Nervenfunktion und die Zellenergie sind auch von einem gesunden Gehalt an B-Vitaminen abhängig.

Wenn es um die Fruchtbarkeit geht, sind B-6 und B-9 (besser bekannt als Folat oder die synthetische Version, Folsäure) die wichtigsten B-Vitamine, auf die man sich konzentrieren sollte.

Vitamin B-6 und Fruchtbarkeit

Eine 2007 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit höheren B-6-Blutwerten mit höherer Wahrscheinlichkeit fruchtbar sind. Bedeutet das aber, dass weibliche Unfruchtbarkeit durch einfache Erhöhung der B-6-Spiegel behandelt werden kann? Leider ist das noch nicht erforscht oder bewiesen. 

Ein möglicher Grund für den B-6-Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit könnte auf den Gehalt an Homocystein zurückzuführen sein, einer häufigen Aminosäure, die im Blutkreislauf zu finden ist. Bei hohen Homocysteinspiegeln ist Homocystein mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verbunden. 

Hohe Homocysteinspiegel in den Follikeln sind auch mit Ovulationsproblemen verbunden. Niedrige Homocysteinspiegel hingegen können die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern. In einer kleinen Studie, die 2017 veröffentlicht wurde, senkten Frauen, die zusätzlich Folsäure sowie die Vitamine B-6 und B-12 einnahmen, den Homocysteinspiegel bei Frauen mit einer Vorgeschichte von Schwangerschaftsverlust. Die Forscher maßen jedoch nicht die B-6-Spiegel im Serum, stellten jedoch fest, dass eine Supplementation die Folatspiegel erhöhte. 

Vitamin B-9 (Folat) und Fruchtbarkeit

Eines der vielleicht wichtigsten B-Vitamine für die Fruchtbarkeit und die gesunde Entwicklung des Fötus ist Folat oder B-9. Folat ist sowohl für die männliche als auch für die weibliche Fruchtbarkeit lebenswichtig.

Bei Frauen wissen wir, dass eine geringe Aufnahme von Folat mit einem erhöhten Risiko für Neuralrohr-Geburtsfehler wie Spina bifida verbunden ist. Forschungen im Jahr 2012 haben ergeben, dass eine korrekte Folataufnahme den Progesteronspiegel beeinflussen kann und dass niedrige B-9-Spiegel zu einem unregelmäßigen Eisprung führen können. 

Bei Männern werden niedrige Folatspiegel im Sperma mit einer schlechten Spermiengesundheit in Verbindung gebracht. Bei Männern mit niedrigem Folsäuregehalt in der Nahrung ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie einen höheren Prozentsatz an DNA-geschädigten Spermien haben. Eine Folat-Supplementierung (zusammen mit Zink) kann in bestimmten Fällen auch dazu beitragen, die Ergebnisse der Sperma-Analyse zu verbessern. 

Folat vs. Folsäure

Folsäure ist die synthetische Form von B-9. Wenn Lebensmittel mit B-9 angereichert werden, liegt es fast immer in Form von Folsäure vor. Auch die überwiegende Mehrheit der Vitaminpräparate enthält Folsäure. Das liegt daran, dass Folsäure preiswert und für die Hersteller einfach zu verwenden ist. Idealerweise sollten Sie jedoch Folsäure und nicht Folsäure einnehmen, wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden. (Achten Sie auf 5-Methyltetrahydrofolat, oder 5-MTHF, und nicht auf “Folsäure” auf dem Etikett). Obwohl Folsäure fast genauso gut absorbiert wird wie 5-MTHF und leicht in die aktive Form umgewandelt werden kann, kann die Einnahme von Folsäurepräparaten mögliche Probleme mit niedrigen Vitamin-B-12-Spiegeln überdecken. 

Folat ist die leichter bioverfügbare Form von B-9. Wenn Sie Folsäurepräparate einnehmen, muss Ihr Körper Folsäure in Folat umwandeln. Andernfalls können Ihre Zellen den Nährstoff nicht verwerten. Folat ist die Form von B-9, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Linsen, Kichererbsen, dunklem Blattgrün, Spargel und Brokkoli vorkommt. Sie können Vitaminpräparate mit Folsäure anstelle von Folsäure erhalten, aber das ist seltener und in der Regel teurer.

Darüber hinaus kann der Körper mancher Menschen B-9 in Form von Folsäure nicht richtig aufnehmen. Das bedeutet, dass sie die richtige Dosierung von Folsäure durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten können, aber weil ihre Zellen das Vitamin nicht verwerten können, bekommen sie immer noch nicht, was sie brauchen.

Diejenigen mit der genetischen MTHFR-Mutation (Veränderungen an einem Gen, die mit bestimmten medizinischen Bedingungen verbunden sind) können dies erleben. Frauen mit der genetischen MTHFR-Mutation haben möglicherweise ein höheres Risiko für Fehlgeburten, einige Schwangerschaftskomplikationen und ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt – Risiken, die mit einer schlechten Folsäure-/Folatresorption zusammenhängen können. 

Vitamin C

Vitamin C wird am besten durch Obst und Gemüse gefunden, insbesondere durch Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika. Dieses Vitamin trägt zur Erhaltung eines gesunden Bindegewebes bei und ist auch wichtig für die Wundheilung und eine gute Immunfunktion.

Vitamin C ist ebenfalls ein starkes Antioxidans. Diese antioxidativen Eigenschaften spielen eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit. Antioxidantien reduzieren die negativen Auswirkungen freier Radikale, indem sie Zellschäden im Körper verringern. In Forschungsstudien wurde festgestellt, dass Vitamin C, oft in Kombination mit Vitamin E, die Gesundheit der Spermien verbessert und die DNA-Fragmentierung der Spermien verringert. 

Kalzium

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Kalzium ein Mineralstoff ist, den wir für eine gesunde Knochenfunktion benötigen, aber wussten Sie auch, dass es auch eine Rolle für die Herzgesundheit, die Muskelfunktion, die Nervenübertragung und den Hormonhaushalt spielt?

Im Jahr 2013 veröffentlichte Forschungen ergaben, dass Frauen, die mehr Milchprodukte konsumieren (die einen hohen Kalziumgehalt haben und mit Vitamin D angereichert sind), höhere Serum-Vitamin-D-Spiegel aufweisen und ein geringeres Risiko für Endometriose und Ovulationsprobleme haben. Dies könnte darauf hindeuten, dass Kalzium ein wichtiges Fruchtbarkeitsmineral ist. Allerdings gibt es derzeit keine spezifischen Untersuchungen zur Kalziumergänzung und Fruchtbarkeit.

Coenzym Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10, das allgemein als CoQ10 bezeichnet wird, ist ein Antioxidans, das unsere Zellen für ein gutes Funktionieren und zur Energiegewinnung benötigen.

CoQ10 kann helfen, die Spermienfunktion zu verbessern. Männer mit höheren CoQ10-Spiegeln in ihrem Sperma haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Spermienmotilität, jedoch berichtete eine Analyse früherer Studien aus dem Jahr 2013, dass eine CoQ10-Supplementierung bei Männern nicht mit einem Anstieg von Lebendgeburten oder Schwangerschaftsraten in Verbindung gebracht wurde. 

Bei Frauen beschränkte sich die CoQ10-Fruchtbarkeitsforschung auf Anwendungen bei Frauen, die sich einer In-vitro-Fertilisation (IVF) unterziehen, aber die Ergebnisse waren vielversprechend. Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass ein höherer CoQ10-Spiegel (der natürlicherweise in den Follikeln vorkommt) mit qualitativ hochwertigeren Eizellen und einer höheren Schwangerschaftsrate bei IVF-Patientinnen assoziiert war. Zwei weitere Studien aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass die Einnahme von CoQ10 vor einem IVF-Zyklus die Menge und Qualität der Eizellen signifikant erhöhte, was mit mehr befruchteten Eizellen und einem höheren Prozentsatz gesunder Embryonen verbunden war. Es ist jedoch weitere Forschung erforderlich, um festzustellen, ob eine Supplementation mit CoQ10 die weibliche Fruchtbarkeit außerhalb des IVF-Raums positiv beeinflusst.

Vitamin D

Vitamin D kommt in wenigen Lebensmitteln vor und wird hauptsächlich durch Sonnenexposition gewonnen. Vitamin D wirkt zusammen mit Kalzium und hilft, starke Knochen zu erhalten. Es ist aber auch wichtig für das Zellwachstum, die Immunfunktion und die Regulierung von Entzündungen im Körper.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Unfruchtbarkeit verbunden. Sowohl die weiblichen als auch die männlichen Fortpflanzungsorgane enthalten Vitamin-D-Rezeptoren und metabolisierende Enzyme, was vermuten lässt, dass Vitamin D für eine gesunde Fruchtbarkeit lebenswichtig sein könnte. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Ovulationsstörungen und einem erhöhten Risiko für Endometriose verbunden. Die IVF-Erfolgsraten sind bei Männern und Frauen mit höheren Vitamin-D-Spiegeln tendenziell höher.

Abgesehen davon gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D die Fruchtbarkeit verbessert.

Eisen

Eisen ist ein Mineralstoff, den wir für die Bildung und Funktion gesunder Blutzellen benötigen. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die wiederum Unfruchtbarkeit verursachen kann. Während Eisen ein Mineralstoff ist, den wir normalerweise durch die Zufuhr von tierischem Eiweiß erhalten, können Sie es auch aus Bohnen, Linsen, Spinat und angereichertem Getreide gewinnen. 

Selen

Selen ist ein Spurenelement, das für die Gesundheit lebenswichtig ist. Es spielt eine Rolle für die richtige Schilddrüsenfunktion, die DNA-Synthese, den Schutz vor oxidativem Stress und die Fortpflanzung. Paranüsse enthalten einen sehr hohen Selengehalt; andere häufige Quellen sind Thunfisch, Heilbutt, Sardinen, Schinken und Garnelen.

Bei Frauen erhöhte eine unzureichende Zufuhr von selenreichen Nahrungsmitteln das Risiko eines Lutealphasendefektes. Zurzeit gibt es keine Studien zur Selenergänzung und zur weiblichen Fruchtbarkeit. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 an Männern mit reduzierter Spermienmotilität ergab, dass eine Supplementation mit Selen die Spermienzahl, -motilität, -lebensfähigkeit und normale Morphologie signifikant erhöhte. 

Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das für die richtige Zellfunktion, Immunität, Wundheilung, DNA-Synthese und Zellteilung verantwortlich ist. Es ist auch notwendig für gesundes Wachstum und gesunde Entwicklung, von der Schwangerschaft bis zum Erwachsenenalter.

Es gibt zahlreiche Studien zur männlichen Fruchtbarkeit und Zink. Zink ist lebenswichtig für die Gesundheit der männlichen Hormone sowie für die normale Entwicklung und Reifung der Spermien. Zinkmangel ist mit niedrigen Spermienzahlen und Hypogonadismus verbunden. Männer mit schlechten Ergebnissen der Samenanalyse neigen dazu, sowohl in ihren Samen- als auch in ihren Blutserumtests ebenfalls niedrige Zinkspiegel zu haben. 

Ein Wort von kianao

Obwohl bestimmte Vitamine und Nährstoffe zweifellos für die Fruchtbarkeit notwendig sind, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Versorger zu sprechen, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu besprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige Nahrungsergänzungsmittel lassen sich nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten mischen, und bei einigen Vitaminen und Mineralien ist eine Überdosierung möglich. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihnen helfen festzustellen, ob ein Mangel durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder einfach durch eine Änderung Ihrer Ernährung behoben werden kann.

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