Alle Kinder brauchen Vitamine und Mineralien, um gesund zu sein und sich angemessen zu entwickeln. Vitamin D, Eisen, Kalzium, Fluorid und eine Vielzahl anderer Vitamine und Mineralien müssen fester Bestandteil der Ernährung jedes Kindes sein, sonst werden sie irgendwann einen Mangel entwickeln. In der Regel besteht für Kinder, die sich ausgewogen ernähren, keine Notwendigkeit, eine Vitamin-Ergänzung einzunehmen.

Wann ein Kind möglicherweise Vitamine einnehmen muss

Laut der American Academy of Pediatrics sollten gesunde Kinder in der Lage sein, die empfohlene Tagesdosis aller Vitamine und Mineralien zu erhalten, die sie über ihre Ernährung benötigen. Aber einige Kinder essen nicht “eine normale, ausgewogene Ernährung”. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind möglicherweise eine Vitamin-Ergänzung braucht, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, vor allem, wenn es sich um Ihr Kind handelt:

  • Ist ein sehr wählerischer Esser (Multivitamin- und Mineralstoffzusatz)
  • Versäumt eine oder mehrere Lebensmittelgruppen wie Gemüse oder Fleisch (Multivitamin)
  • Trinkt zu wenig Milch und isst zu wenig andere Milchprodukte (Vitamin D und Kalzium)
  • Trinkt zu viel Milch und zu wenig andere Nahrungsmittel (Eisen)
  • Verzehrt sich vegan (benötigt möglicherweise Vitamin B12, Vitamin D, Eisen, Kalzium und Zink, wenn sie nicht genug über angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen)
  • Nimmt viel Junk-Food zu sich (Multivitamin- und Mineralstoffzusatz)
  • Trinkt kein fluoridiertes Wasser (Fluorid)
  • Hat eine Krankheit wie das Kurzdarmsyndrom, Malabsorption oder zystische Fibrose, die zu Problemen bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien aus den Lebensmitteln, die sie essen, führen könnte (Multivitamin- und/oder Mineralstoffzusätze)
  • Nimmt es bestimmte Medikamente gegen Krampfanfälle ein (Vitamin D)
  • aufgrund mehrerer Lebensmittelallergien oder einer Erkrankung eine eingeschränkte Ernährung haben

Wie wählt man ein Vitamin für Kinder aus?

Die meisten Multivitamine für Kinder enthalten die empfohlene Tagesdosis aller Vitamine und Mineralien, die sie benötigen, darunter die Vitamine A, C, D und K, die B-Vitamine, Eisen und Kalzium. Wenn Sie Ihrem Kind jedoch ein Vitaminpräparat geben, sollten Sie darauf achten, dass es tatsächlich alle Vitamine und Mineralien enthält, die es benötigt.

Nicht alle Multivitamine enthalten optimale Mengen aller Vitamine und Mineralien. Bitten Sie Ihren Arzt oder eine zugelassene Ernährungsberaterin, eine Nahrungsergänzung zu empfehlen, die die Vitamine oder Mineralien enthält, die Ihr Kind braucht.

Denken Sie auch daran, dass nicht alle Multivitamine sogar die gleichen Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Zum Beispiel enthält Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe; andere Multivitamine, insbesondere Gummivitamine, enthalten möglicherweise nur neun.

Über Multivitamine hinaus denken

Ein Multivitaminpräparat ist nur ein Teil des Puzzles. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder.

Fischöl

Die Lebensmittelpyramide empfiehlt Kindern, “Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie z.B. Lachs, Forelle und Hering”, da Fischöl helfen kann, koronare Herzerkrankungen zu verhindern. Weil viele Kinder keinen Fisch essen und weil Fischöl auch die Entwicklung des Gehirns fördern und Krankheiten vorbeugen kann, geben viele Eltern ihren Kindern eine Omega-3-Fischöl-Ergänzung mit DHA und EPA. Obwohl man davon ausgeht, dass Fischöl für Kinder nicht schädlich ist, ist es ein wenig umstritten, da nicht alle Studien gezeigt haben, dass es irgendeinen Nutzen hat.

Vitamin D

Vitamin D ist ein lebenswichtiges Vitamin, das Kindern beim Aufbau starker Knochen hilft und Erwachsene vor Osteoporose (schwache Knochen, die leicht brechen) schützt. Deshalb ist es unglaublich wichtig, dass Kinder ein Vitamin-D-Zusatzpräparat mit 400 IE Vitamin D einnehmen, wenn sie in ihrer Ernährung nicht genügend mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel zu sich nehmen. Die meisten Kinder brauchen jedoch keine höheren Dosen von Vitamin D, und die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass diejenigen, die Vitamin D benötigen, ihre Werte überprüfen lassen sollten.

Gummi-Vitamine

Eltern geben ihren Kindern oft Gummivitamine, weil dies die einzige Art von Vitaminen ist, die ihre Kinder einnehmen werden. Es ist leicht zu verstehen, warum, so viele “Gummis” sind wie Süßigkeiten. Tatsächlich ist ein Gummivitamin mit Jolly-Rancher-Geschmack.

Es ist wichtig, diese Art von Vitaminen ausserhalb der Reichweite Ihrer Kinder zu halten, damit sie nicht mehr als die empfohlene Menge einnehmen und eine Überdosis Vitamine erhalten. Denken Sie daran, dass Gummivitamine kein Eisen enthalten, ein wichtiger Mineralstoff, den viele Kinder, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, normalerweise brauchen, und die meisten haben kein Kalzium.

Vitamin C

Fast alle Vitamine für Kinder, ob es sich nun um kaubare Multivitamine oder Gummivitamine handelt, enthalten Vitamin C. Die meisten Kinder, selbst die wählerischsten Esser, erhalten genügend Vitamin C in ihrer Ernährung, da die meisten Fruchtsäfte in einer einzigen Portion 100 % des täglichen Bedarfs an Vitamin C enthalten.

Aber was ist mit Megadosen von Vitamin C für Kinder? Obwohl einige Eltern zusätzliches Vitamin C zur Vorbeugung von Erkältungen verwenden, ist dies umstritten, und die meisten Experten raten davon ab.

Antioxidantien (Vitamine A, C und E)

Wie bei Vitamin C geben einige Eltern ihren Kindern andere Antioxidantien – Vitamin A und E – als Immunitätsverstärker. Auch diese haben keinen erwiesenen Nutzen. Denken Sie auch daran, dass viele Lebensmittel heute mit den Vitaminen A, C und E angereichert sind.

Andere Nahrungsergänzungsmittel für Kinder

Es gibt andere Nahrungsergänzungsmittel, bei denen es sich nicht um Vitamine oder Mineralien handelt, die viele Eltern ihren Kindern geben.

Faser

Viele Kinder, insbesondere diejenigen, die kein Obst und Gemüse essen, bekommen wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe in ihre Ernährung. Die neuesten Empfehlungen besagen, dass Kinder etwa 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien essen sollten. Wer sich ballaststoffarm ernährt, hat oft Probleme mit Verstopfung und Magenschmerzen.

Wenn Ihr Kind durch den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel nicht genügend Ballaststoffe erhält, könnte es von einer Ballaststoffergänzung wie Benefiber, Citrucel oder Metamucil profitieren. Es gibt sogar Ballaststoffgummis für jüngere Kinder.

Probiotika

Eine weitere beliebte Ergänzung für Kinder sind Probiotika wie Culturelle for Kids und Florastor Kids. Man geht davon aus, dass Probiotika, die auch in vielen Joghurtsorten enthalten sind, wirken, indem sie die Zahl der nützlichen Darmbakterien im Magen-Darm-Trakt erhöhen und das Wachstum und die Vermehrung der schädlichen Bakterien verhindern.

Denken Sie daran, dass Probiotika mit Ausnahme der Anwendung bei Kindern mit akutem Durchfall, wie z.B. durch ein Magenvirus, bisher keinen wirklichen nachgewiesenen Nutzen haben, so dass Sie vielleicht warten sollten, bis mehr Forschung betrieben wird, bevor Sie Ihren Kindern regelmäßig Probiotika anbieten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Ihrem Kind Vitamine, Mineralien oder andere Nahrungsergänzungsmittel geben.

Der Takeaway

Sollten Sie Ihren Kindern zusätzliche Vitamine und Mineralien oder andere Zusätze geben? Wenn sie sie brauchen, dann sicher. Kleinkinder zum Beispiel, die so wählerisch sind, dass ihnen einige Nahrungsgruppen völlig fehlen, brauchen wahrscheinlich ein Multivitaminpräparat, Teenager, die keine Milch trinken, brauchen Vitamin D- und Kalziumpräparate, und Kinder, die Verstopfung haben, profitieren von zusätzlichen Ballaststoffpräparaten.

Die Vorteile vieler anderer Nahrungsergänzungsmittel, wie Probiotika, Antioxidantien, Fischöl und zusätzliches Vitamin C, sind weniger eindeutig, aber sie helfen den Eltern zu versichern, dass sie etwas Gesundes tun. Um eine sachkundige Entscheidung über Nahrungsergänzungsmittel zu treffen, sollten Sie dies ebenfalls bedenken:

  • Gummivitamine, die bei Eltern und Kindern sehr beliebt sind, enthalten normalerweise kein Eisen oder Kalzium – zwei Mineralien, die viele Kinder tatsächlich benötigen.
  • Viele Vitamine für Kinder, selbst “komplette” Multivitamine mit Kalzium, enthalten nicht sehr viel Kalzium (normalerweise 10% bis 20% des Tagesbedarfs). Ein spezifischeres Kalziumpräparat, wie das Antazidum/Kalziumpräparat von Tums Kids, wäre hilfreicher, wenn Ihre Kinder nicht genügend kalziumreiche Nahrungsmittel essen oder trinken.
  • Große Mengen bestimmter Vitamine, darunter die Vitamine A, C und D, können zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie daran denken, Ihren Kindern zusätzliche Dosen eines Vitamins oder Minerals zu verabreichen.
  • Einige Getränkepulvermischungen, wie Carnation Instant Breakfast Mix, können einem Glas Milch zusätzlich Kalzium, Eisen und andere wichtige Vitamine und Mineralien zuführen und Ihren Kindern zusätzlich Eiweiß und Kalorien liefern. Sie können eine gute Alternative für Kinder sein, die Vitaminzusätze benötigen, aber nicht regelmäßig Vitamine zu sich nehmen wollen.
  • Obwohl es viele Vitamine und Gemüse- und Fruchtsäfte gibt, die behaupten, Ihren Kindern eine volle Portion Gemüse in einer Pille, einem Kaugummi oder einem Glas zu geben, enthalten sie normalerweise keine Ballaststoffe. Ziehen Sie eine Ballaststoffergänzung in Betracht, wenn dies die Hauptquellen für Obst und Gemüse sind, die Ihre Kinder bekommen, es sei denn, sie trinken einen ballaststoffreichen, 100-prozentigen Gemüsesaft und essen andere ballaststoffreiche Lebensmittel.
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