Kinder haben heute viele Gründe, sich gestresst zu fühlen. Von schweren Kursbelastungen und vollen sportlichen Terminkalendern bis hin zu Freundschaftsdramen und sogar Gewalt in der Schule steigt das Stressniveau der amerikanischen Schüler. Umweltprobleme wie der Klimawandel tragen zu dem Stress bei, den Kinder empfinden. Laut einer Studie des Pew Research Center fühlen sich 61% der Teenager unter Druck, gute Noten zu bekommen, und 29% fühlen sich stark unter Druck, eine bestimmte Art zu schauen und sich sozial einzufügen. Hinzu kommt der Druck, Sport zu treiben, an außerschulischen Aktivitäten teilzunehmen und in ein gutes College zu kommen. Schon die Bewältigung des Alltagslebens kann stressig und überwältigend sein.

Kombiniert man diesen Druck und Stress mit den steigenden Raten von Angstzuständen und Depressionen bei Teenagern, ist es nicht überraschend, dass die Verbesserung der psychischen Gesundheit sowohl für Eltern als auch für Pädagogen zu einem Hauptanliegen geworden ist. Immer mehr Menschen wenden sich der Achtsamkeit zu, um Teenagern zu helfen, mit den negativen Stressoren und Gefühlen in ihrem Leben fertig zu werden.

Was ist Achtsamkeit?

Vereinfacht ausgedrückt bedeutet Achtsamkeit, dass man sich auf etwas voll konzentriert und in diesem Moment an nichts anderes denkt.

Es bedeutet, langsamer zu werden und wirklich auf das zu achten, was man tut, auch wenn es bedeutet, sich nur auf den Atem zu konzentrieren. Achtsamkeit ist das Gegenteil von Multitasking.

Wenn Kinder und Jugendliche sich darauf konzentrieren, achtsam zu sein, werden sie langsamer, lassen sich Zeit und konzentrieren sich auf eine Art und Weise, die sowohl entspannend als auch stressfrei ist. Achtsamkeitsmeditation umfasst gewöhnlich eine Kombination aus Atemübungen, Visualisierung, Körperwahrnehmung und Entspannung.

Achtsamkeitsmeditationstechniken zum Stressabbau

Wie Achtsamkeit hilft

Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht es Kindern und Jugendlichen, mit Frustration fertig zu werden, wenn sie mit etwas Schwierigem in ihrem Leben konfrontiert werden. Sie kann auch eingesetzt werden, wenn sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes richten müssen und nicht zulassen dürfen, dass sie durch Ablenkungen entgleisen. Je mehr Kinder und Jugendliche üben, achtsam zu sein, desto besser kommen sie damit zurecht.

Außerdem wirkt es wirklich. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Üben von Achtsamkeit die Aufmerksamkeitsspanne für fast jeden verbessern kann – auch für junge Menschen mit ADHS, die oft Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Insgesamt sind Menschen, die lernen, Achtsamkeit zu praktizieren, in der Lage, besser aufzupassen und sind weniger ablenkbar. Achtsamkeit hilft dem Einzelnen auch, unter Stress ruhig zu bleiben, sich nicht zu sehr aufzuregen, mit anderen besser auszukommen und mehr Geduld zu haben. Sie kann sich sogar auf das Lernen auswirken, Kindern und Jugendlichen helfen, bessere Zuhörer zu werden, und ihnen helfen, sich insgesamt glücklicher zu fühlen.

Gesundheitliche Vorteile der achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung

Kindheit und Jugend sind wichtige Etappen im Entwicklungsprozess junger Menschen. Was in diesen Lebensphasen geschieht, legt den Grundstein für ihre zukünftige psychische Gesundheit.

Achtsamkeit hilft Schülern zu lernen, in allen Arten von Situationen innezuhalten und nachdenklich zu reagieren, anstatt nur zu reagieren. Diese Fähigkeit ist besonders hilfreich, wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert werden oder Kindern begegnen, die Mobbing betreiben.

Es überrascht nicht, dass das Üben von Achtsamkeit Kindern und Jugendlichen helfen kann zu lernen, mit Stress umzugehen, ihre Emotionen zu regulieren, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln.

Kinder und Jugendliche, die Achtsamkeit einsetzen, entwickeln auch ein besseres Verständnis für die Funktionsweise ihres Gehirns. Sie entwickeln vielleicht sogar einen Sinn für Neugierde, wie ihr Verstand funktioniert und warum sie sich so fühlen, wie sie sich fühlen, was letztlich zu einem tieferen Verständnis dessen führen kann, wer sie als Person sind. Die Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeit, wenn sie in Schulen eingesetzt wird, eine Reihe von kognitiven, emotionalen und sozialen Vorteilen bringen kann.

Kognitive Vorteile

Die Forschung hat gezeigt, dass die Vermittlung von Achtsamkeit an Kinder ihre kognitiven Fähigkeiten beeinflussen kann, insbesondere die vom Gehirn ausgeführten exekutiven Funktionen. Exekutive Funktionen sind verantwortlich für die Fähigkeit einer Person, Aufmerksamkeit zu schenken, den Fokus zu wechseln, Informationen zu organisieren, sich an Details zu erinnern und sich an der Planung zu beteiligen.

Tatsächlich ergab eine Studie mit Drittklässlern über einen Zeitraum von acht Wochen, dass die Schüler, wenn ein Achtsamkeitsprogramm in der Schule eingeführt wurde, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht an einem Achtsamkeitsprogramm teilnahm, Verbesserungen bei der Regulierung ihres Verhaltens und der Konzentration auf die anstehende Aufgabe zeigten.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Schüler, die an einem 24-wöchigen Achtsamkeitsprogramm teilnehmen, bei aufmerksamkeitsorientierten Aktivitäten besser abschneiden als andere Schüler in ihrer Grundschule. Ebenso ergab eine Studie unter Vorschulkindern, dass Schüler mit einem Achtsamkeits-Curriculum bei akademischen Leistungstests besser abschnitten als andere Schüler in ihrer Grundschule. Sie zeigten auch größere Verbesserungen in Bereichen, die einen zukünftigen akademischen Erfolg voraussagen.

Emotionale Vorteile

Emotionale Gesundheit oder ein positives Gefühl des Wohlbefindens ist eine wichtige Komponente im Leben eines jeden Kindes. Sie ist nicht nur die Grundlage für psychische Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, Fragen der psychischen Gesundheit wie

  • Angstzustände
  • Stress
  • Depression
  • Fragen des Selbstwertgefühls
  • Verbesserte soziale Interaktionen

Insgesamt kann die Achtsamkeit oder die Teilnahme an Achtsamkeitsaktivitäten den Studierenden nicht nur helfen, mit Stress umzugehen, sondern auch ihr Wohlbefinden steigern. In einer Studie wurde zum Beispiel festgestellt, dass die Studierenden nach der Teilnahme an einem Achtsamkeitsprogramm eher von einem Gefühl des Optimismus berichten. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass sich Kinder im Vorschulalter nach der Teilnahme an einem fünfwöchigen Achtsamkeits- und Stressabbauprogramm ruhiger fühlten, besser schliefen und sich wohler fühlten.

Sozialleistungen

Schwierigkeiten bei der Interaktion und Kommunikation mit anderen können zu Problemen beim Lernen, Verstehen und Schulklima führen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Achtsamkeitsprogramme diese Fähigkeiten verbessern und zu positiven Ergebnissen innerhalb der Schule führen.

Zum Beispiel führte ein fünfwöchiges Achtsamkeitsprogramm in einer Grundschule zu einer besseren Teilnahme an Aktivitäten im Klassenzimmer. In der Zwischenzeit trug ein Achtsamkeitsprogramm in einer Sekundarschule dazu bei, gegenseitigen Respekt und Fürsorge unter den Schülern zu fördern und das Schulklima zu verbessern.

Andere Vorteile

Es hat sich auch gezeigt, dass Achtsamkeit die Fähigkeit eines Kindes oder Jugendlichen erhöht, Emotionen zu regulieren sowie Mitgefühl und Empathie zu empfinden. Sie gilt auch weithin als wirksame Behandlung für Menschen aller Altersgruppen, die mit Aggressionen, ADHS oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen umgehen. Und sie kann sogar zur Linderung der schmerzhaften Auswirkungen von Mobbing eingesetzt werden.

Achtsamkeit kann auch als Mittel zur Förderung des Selbstkonzepts, zur Verbesserung der Planungsfähigkeiten und zur Kontrolle von Impulsen eingesetzt werden. Und wenn Achtsamkeit in Schulen wirksam eingesetzt wird, kann sie die Anzahl der Besuche im Büro des Schulleiters verringern, die Zahl der Mobbingfälle in der Schule verringern und die Anwesenheit verbessern.

Insgesamt geht es bei Achtsamkeit darum, Kinder und Jugendliche dazu zu bringen, über ihre eigenen Gedanken und Handlungen nachzudenken und zu lernen, wie sie bessere Entscheidungen treffen können. Sie reagieren nicht mehr auf die Dinge in ihrer Umgebung, sondern reagieren stattdessen nachdenklich und zielgerichtet auf sie.

Wenn Kinder und Jugendliche schließlich begreifen, dass sie ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen kontrollieren können, treffen sie nicht nur bessere Entscheidungen, sondern fühlen sich auch in der Lage, ihre Entscheidungsprozesse besser zu kontrollieren.

Tipps für Eltern und Pädagogen

Stellen Sie sicher, dass Sie Achtsamkeit mit diesen Strategien am effektivsten einsetzen.

  1. Denken Sie daran, dass der Zweck der Achtsamkeit darin besteht, Stress abzubauen und die Positivität zu erhöhen. Vermeiden Sie daher, Achtsamkeit als disziplinierendes Mittel einzusetzen. Bei Achtsamkeit geht es darum, das Bewusstsein zu stärken, dass Gedanken “nur Gedanken” sind, zu verstehen, wie sich Emotionen in ihrem Körper manifestieren, und zu erkennen, wann die Aufmerksamkeit abgeschweift ist.
  2. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Es ist eine Fähigkeit, die Zeit braucht, um sich zu entwickeln.
  3. Bieten Sie Ihren Kindern oder Schülern an, Achtsamkeit zu üben. Auf diese Weise modellieren Sie ihnen vor, wie sie diese Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren können, auch wenn sie schon erwachsen sind.
  4. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um Achtsamkeit zu üben. Vermeiden Sie zum Beispiel die Planung einer Achtsamkeitsaktivität in der Pause, wenn die Kinder laufen und spielen wollen. Suchen Sie sich eine ruhige Tageszeit aus, in der es bei den ersten Übungsstunden nur wenige Ablenkungen gibt. Irgendwann, wenn sie besser darin werden, achtsam zu werden, werden sie in der Lage sein, die Achtsamkeit auch in den chaotischsten Situationen zu nutzen.
  5. Geben Sie einige Beispiele dafür, wie Sie Ihre Gedanken umgelenkt haben, und ermutigen Sie Ihre Kinder oder Schüler, ihre Erfahrungen mitzuteilen. Indem Sie darüber diskutieren, was funktioniert und was nicht funktioniert, können Sie alle voneinander lernen und sich gegenseitig unterstützen.

Achtsamkeitsfertigkeiten werden Kindern ein Leben lang gute Dienste leisten

Ein Wort von kianao

Im Idealfall sollte Achtsamkeit täglich geübt werden. Auf diese Weise wird sie zu einer Lebensweise und zu einer ständigen Mahnung für Kinder, sich auf das zu konzentrieren, was direkt vor ihnen liegt. Sie hält sie auch davon ab, ihren Geist über Dinge nachdenken zu lassen, die in der Vergangenheit geschehen sind, oder sich Sorgen über Dinge zu machen, die in der Zukunft geschehen könnten. Wenn Kinder und Jugendliche lernen, dies regelmäßig zu tun, werden sie eine viel positivere Lebensperspektive haben und viel weniger Stress erleben.

Rote Flaggen Ihr Teenager ist gestresst und braucht Hilfe

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