Mobiltelefone sind eine Technologie von unschätzbarem Wert, die die Art und Weise, wie wir kommunizieren und Informationen erhalten, grundlegend verändert hat. Aber wie bei allem Guten kann zu viel davon zu Problemen führen. Immer mehr Forschungsarbeiten heben die verschiedenen Nachteile der Überbeanspruchung von Mobiltelefonen und anderen mobilen Geräten hervor, darunter – ironischerweise – die Tatsache, dass all diese Kommunikationstechnologie uns eigentlich weiter auseinander zieht und sich negativ auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt. 

Ein immer häufiger diskutierter Nachteil der ständigen Verbindung mit einem Mobiltelefon ist das “Phubbing” oder “phone snubbing”, ein Trend, der leider zunimmt.

Phubbing ist im Grunde genommen definiert als das Betrachten eines Mobiltelefons statt der Interaktion mit der Person, mit der Sie zusammen sind, und die Forschung zeigt, dass es Ihrer Beziehung zu Ihrem romantischen Partner schaden und auch Ihrer Bindung zu Ihren Kindern schaden kann.

Übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen und Handysucht sind die zwanghaften Begleiter des Phubbings, und wie das Phubbing werden sie für immer mehr Menschen zu einem Problem. Die ständige Bindung an unsere Mobiltelefone fordert ihren Tribut, nicht nur für unsere Beziehungen, sondern auch für unser geistiges und emotionales Wohlbefinden, was unsere allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.

Zum Beispiel ist die Benutzung von Mobiltelefonen beim Autofahren zu einer wachsenden Gefahr geworden: Es hat sich gezeigt, dass Textnachrichten und die Nutzung von Mobiltelefonen die Wahrscheinlichkeit von Kraftfahrzeugunfällen mit Verletzungen und sogar Todesfällen dramatisch erhöht. 

Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) benutzen in den USA etwa 660.000 Autofahrer zu einem beliebigen Zeitpunkt am Tag Mobiltelefone oder andere elektronische Geräte während der Fahrt, und im Jahr 2012 führte die Ablenkung der Fahrer bei Unfällen zu 3.328 Toten und 421.000 Verletzten.

Warum zu viel Mobiltelefon-Nutzung zu weniger Verbindungen führt

Es ist unwahrscheinlich, dass es schädlich ist, dies ab und zu zu tun (schließlich müssen wir alle gelegentlich auf eine wichtige E-Mail von der Arbeit warten oder einen Text eines Freundes über etwas Dringendes oder Aktuelles beantworten).

Aber das Problem tritt auf, wenn man alle paar Minuten oder mehrmals pro Stunde seine Texte und E-Mails abruft, und all diese Momente, in denen man “einfach nur meine Nachrichten abruft”, summieren sich zu einer großen Menge an Zeit, die man am Telefon verbringt. Bevor Sie sich dessen bewusst werden, könnten Sie einen großen Teil der Zeit, die Sie eigentlich mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern verbringen sollten, auf Ihr Telefon anstatt auf Ihre Familie verwenden.

Und wenn man bedenkt, wie beschäftigt Familien heute sind, ist die ganze Zeit, die wir am Telefon verbringen, ein hoher Preis, den wir zahlen müssen. “Je kostbarer Ihre Zeit ist, desto mehr müssen Sie darauf achten, wie Sie sie verbringen”, sagt Dr. James A. Roberts, Professor für Marketing an der Baylor University und Autor von Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Cell Phone? Sein Ratschlag lautet: Sind Sie süchtig? Wir müssen eine Zeit von Ehepartner zu Ehepartner oder von Eltern zu Kind festlegen, die frei von Mobiltelefonen ist.

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind und er ständig nachschaut, blättert, SMS schreibt oder mit dem Handy in der Hand beschäftigt ist, kann es sich so anfühlen, als wären Sie nicht wirklich ganz bei dieser Person. “Wenn Sie ein Gespräch führen, sendet es eine klare Botschaft aus, dass Sie die zweite Geige spielen”, sagt Dr. Roberts.

Dieses Verhalten ist nicht nur unhöflich, sondern kann auch der Qualität dieser Beziehung schaden.

Dr. Roberts’ Studie über Phubbing, die an der Hankamer School of Business an der Baylor University in Waco, Texas, durchgeführt wurde, ergab, dass fast die Hälfte der befragten Erwachsenen angab, von ihrem Partner gephubbt worden zu sein, mehr als ein Drittel gab an, dass sie sich durch dieses Verhalten deprimiert fühlten, und fast ein Viertel gab an, dass es zu Konflikten in ihren Beziehungen führte.

“Beziehungen sind der Eckpfeiler unseres Glücks”, sagt Dr. Roberts. “Phubbing gibt uns ein schlechtes Gefühl, aber noch schlimmer, es führt zu Unglücklichsein und Depressionen.

Es gibt sogar eine evolutionäre Erklärung dafür, warum wir uns so unbehaglich fühlen, wenn wir mit jemandem zusammen sind, der in diesem Moment nicht ganz bei uns ist. “Es ist eine Verletzung der sozialen Konditionierung”, sagt David Greenfield, Ph.D., Gründer des Center for Internet and Technology Addiction und klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie an der University of Connecticut School of Medicine in Farmington, Connecticut, “es ist ein unangenehmes Gefühl, wenn das Verhalten nicht vorhersehbar ist. Wenn jemand mit uns in einem Raum ist und telefoniert, haben wir das Gefühl, auf einer primitiven Ebene in einer unsicheren Situation zu sein”.

Die Kosten der Überbeanspruchung Ihres Mobiltelefons und des Phubbings

  • Es lenkt von anderen Dingen ab. Wir haben schon genug Dinge, die unsere Familie stören – zeitraubende Arbeitszeiten, Hausaufgaben, außerschulische Aktivitäten. Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen oft die Zeit aus den Augen verlieren, wenn sie mit ihrem Handy telefonieren (verständlich, wenn man bedenkt, wie viele Dinge wir mit diesen Geräten erledigen können, vom Abrufen von Nachrichten und Sportergebnissen bis hin zu dem, was Freunde auf Social-Media-Websites posten, ganz zu schweigen vom Erhalten von E-Mails und Texten). Wenn Sie Zeit am Telefon verbringen, haben Sie so viel weniger Zeit, um sich voll und ganz auf Ihren Ehepartner und Ihre Kinder einzulassen und ihnen Ihre Aufmerksamkeit zu widmen.
  • Es macht süchtig. Die Forschung zeigt, dass Smartphones starke bewusstseins- und stimmungsverändernde Geräte sind, die genauso süchtig machen können wie beispielsweise Glücksspiele. 
  • Das ist ansteckend. Wenn Menschen gephubbt werden, neigen sie dazu, als Reaktion darauf ihr eigenes Telefon herauszuziehen. “Es ist Zellularitis – eine sozial übertragbare Krankheit”, sagt Dr. Roberts. “Wenn andere Menschen ihre Mobiltelefone benutzen, tun wir es ebenfalls in Notwehr.
  • Das ist einfach nur unhöflich. Am Esstisch oder mitten in einem Gespräch das Handy herauszuziehen, ist einfach schlechte Handy-Etikette. Wenn es keine dringende Angelegenheit gibt, über die Sie sich informieren müssen, gibt es keinen Grund, das Handy in der Nähe anderer Menschen aufzubewahren.
  • Kinder werden von Ihrem Mobiltelefonverhalten lernen. Die andere Sache, die man als Elternteil, der ständig mit seinem Telefon verbunden ist, bedenken sollte, ist die Tatsache, dass Kinder lernen, indem sie zuschauen, was wir tun. Sogar kleine Kinder, von denen immer mehr in jüngeren Jahren Handys bekommen, nehmen wahrscheinlich die Art und Weise wahr, wie ein Elternteil sich auf das Phubbing einlässt und dieses Verhalten annimmt.
  • Es verändert die Art und Weise, wie wir denken. Mobiltelefone haben die Art und Weise verändert, wie wir miteinander interagieren, und haben die Zeit verkürzt, in der wir kreativ sein können, sagt Dr. Greenfield. Die ständige Bildschirmnutzung bei Kindern ist besonders beunruhigend, weil die ganze Bildschirmnutzung die Art und Weise verändert, wie sie mit Langeweile umgehen, und es unwahrscheinlicher macht, dass sie Zeit für Aktivitäten finden, die sie zu Kreativität und Phantasie anregen.
  • Die Zeit, die man damit verbringt, ist mit großen Kosten verbunden. Jede Minute Zeit, die Sie online verbringen, ist mit Kosten verbunden: Die negativen Auswirkungen, die sich daraus ergeben, dass man weniger Zeit für wichtige Dinge in seinem Leben hat, wie Schlaf, Freizeit, Arbeit und Familienzeit, sagt Dr. Greenfield.
  • Es ist leicht, das Zeitgefühl zu verlieren. Wie viele von uns haben schon einmal telefoniert, Social Media-Beiträge überprüft oder Schlagzeilen gescannt oder ein lustiges Spiel gespielt und dann später festgestellt, dass wir viel mehr Zeit aufgewendet haben, als wir geplant hatten? “In jedem Vortrag, in dem ich die Leute im Raum gefragt habe, ob sie jemals online das Zeitgefühl verloren haben, gaben achtzig bis neunzig Prozent der Leute zu, dies getan zu haben”, sagt Dr. Greenfield.
  • Ihr Umgang mit Ihrem Ehepartner oder Kind ist nicht so gut, wie Sie vielleicht denken. Wir stellen uns vielleicht vor, wir seien Multitasking-Maschinen, die mit allem gleichzeitig gute Arbeit leisten. Aber was wir vielleicht nicht begreifen, ist, dass Aufmerksamkeit eine begrenzte Kapazität hat, sagt Dr. Greenfield. Wenn man mit jemandem zusammen ist und gleichzeitig telefoniert, ist man dort, wo das Telefon ist – in der virtuellen Welt. “Es geht nicht um Quantität, sondern um Qualität”, sagt Dr. Greenfield, “Wenn man fünf Stunden mit seinem Kind zusammen ist, aber während dieser Zeit ständig telefoniert, dann ist das nicht wirklich Zeit mit ihm. Und die Kinder stimmen dem zu. Eine jährliche Umfrage des Kindermagazins Highlights ergab, dass 62 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren sagten, dass ihre Eltern abgelenkt sind, wenn sie versuchen, mit ihnen zu sprechen, wobei der Gebrauch von Mobiltelefonen der Hauptverantwortliche ist. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, ignoriert zu werden – es ist sicherlich kein Gefühl, das Sie sich für Ihre Kinder wünschen würden, egal ob sie in einem Theaterstück auftreten oder einfach nur versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen.

Strategien zur Eindämmung einer zu starken Handynutzung

  • Stellen Sie in Ihrem Haus eine Regel auf, dass nach einer bestimmten Zeit nachts keine Telefone mehr benutzt werden (oder E-Mails oder Postings in sozialen Medien usw.).
  • Halten Sie das Abendessen frei von Mobiltelefonen und nutzen Sie es als Gelegenheit, wieder miteinander in Kontakt zu treten und über Ihren Tag zu sprechen.
  • Verwenden Sie eine App, um zu überwachen, wie viel Ihre Kinder ihre Telefone benutzen, und nutzen Sie sie, um Ihre eigene Nutzung zu verfolgen.
  • Halten Sie die Zeit mit Ihrem Ehepartner wie bei einer Verabredung am Abend oder am Tag vor dem Schlafengehen frei von Mobiltelefonen.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt, das Telefon nicht ständig zu benutzen, sollten Sie Hilfe suchen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine echte Handy-Sucht gibt, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Kontrolle haben, sprechen Sie mit einem Therapeuten, der auf Suchtberatung spezialisiert ist.
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