Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung Ihres zukünftigen Babys. Gewichtszunahme ist auch eine Schlüsselkomponente der Energiespeicherung für die Zubereitung von Muttermilch nach der Geburt.

Die gute Nachricht ist, dass die Risiken, die damit verbunden sind, untergewichtig zu sein oder nicht genug Gewicht zu gewinnen, durch eine beginnende Gewichtszunahme ausgeglichen werden können. Folglich ist Untergewicht und Schwangerschaft in der Regel kein großes Problem, solange Sie während der Schwangerschaft ausreichend ernährt werden und während der gesamten Schwangerschaft – insbesondere im zweiten und dritten Trimester – ausreichend zunehmen. 

Übersicht

Vor der Schwangerschaft untergewichtig zu sein, kann auf die Notwendigkeit hinweisen, während der Schwangerschaft mehr Gewicht zuzunehmen als eine Frau mit einem durchschnittlichen oder höheren Gewicht. Darüber hinaus benötigen Frauen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen wie Anorexie oder Bulimia nervosa, die möglicherweise vor der Empfängnis Ernährungsdefizite hatten, während der Schwangerschaft zusätzliche Nährstoffe.

Die Zusammenarbeit mit Ihrem medizinischen Betreuer und möglicherweise einem Spezialisten, z. B. einem registrierten Ernährungsberater, der sich auf Schwangerschaft spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, während der Schwangerschaft eine angemessene Gewichtszunahme und Ernährung zu erreichen.

Warum Gewichtszunahme in der Schwangerschaft eine Rolle spielt

Es kann für einige Frauen schwierig sein, während der Schwangerschaft zuzunehmen, aber es ist entscheidend für das Wachstum eines gesunden Babys. Zu verstehen, wohin das wichtige Gewicht geht, kann Ihnen helfen, die Notwendigkeit einer angemessenen Gewichtszunahme zu verstehen. Die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde verteilen sich ungefähr wie folgt:

  • Baby: 7 bis 8 Pfund
  • Plazenta: 1 bis 2 Pfund
  • Fruchtwasser: 2 Pfund
  • Gebärmutter: 2 Pfund
  • Mütterliches Brustgewebe: 1 bis 3 Pfund
  • Mütterliches Blutvolumen: 3 bis 4 Pfund
  • Flüssigkeiten im mütterlichen Gewebe: 2 bis 4 Pfund
  • Mütterliche Fett- und Nährstoffspeicher: 6 bis 8 Pfund

Der größte Teil dieses Gewichts wird sich nach der Entbindung und in der Zeit nach der Geburt relativ schnell wieder abnehmen. Jede zusätzliche Gewichtszunahme kann auch wieder abgebaut werden, aber dies erfordert in der Regel einen größeren bewussten Aufwand und ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Eine zusätzliche Gewichtsabnahme wird in der Regel durch längeres Stillen, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung unterstützt.

Gewichtszunahme vor der Schwangerschaft

Wenn Sie untergewichtig sind, kann es hilfreich sein, vor der Schwangerschaft ein paar Pfunde zuzunehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft ernährungsphysiologisch nicht ausreichend war. Eine angemessene Ernährung vor der Schwangerschaft ist für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.

Ein niedriges Körpergewicht kann ein Risikofaktor für Unfruchtbarkeit und Frühgeburt sein. Emily Mitchell, eine registrierte Diätassistentin und zertifizierte Diabetespädagogin des Zentrums für Fetalmedizin, sagt: “Wenn Sie untergewichtig sind und versuchen, schwanger zu werden, streben Sie an, 2 bis 5 Pfund zuzunehmen, und wenn das nicht möglich ist, konzentrieren Sie sich darauf, im ersten Trimester 2 bis 5 Pfund zuzunehmen.

Um diese Gewichtszunahme zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorien um etwa 300 Kalorien pro Tag erhöhen. (Frauen, die nicht untergewichtig sind, benötigen in der Regel im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien und benötigen im zweiten Trimester etwa 340 zusätzliche Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 450 zusätzliche Kalorien pro Tag).

Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen nährstoffreiche, kalorienreiche Nahrungsmittel vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.

Geschichte der Essstörungen

Untergewicht (definiert als ein BMI von weniger als 18,5) vor der Schwangerschaft ist in der Regel kein Problem, es sei denn, Sie sind extrem untergewichtig, unterernährt und/oder haben eine Vorgeschichte von Essstörungen.

Mitchell berichtet, dass bei der Beratung einer Frau mit einer früheren Essstörung festgestellt werden kann, dass sie sich auf die Zufuhr bestimmter Schlüsselnährstoffe wie Folsäure (Vitamin B9), Eisen, Eiweiß und Fett konzentrieren muss und nicht auf die Gewichtszunahme.

Sie sagt: “Wenn ich die Nahrungsaufnahme einer Frau überprüfe, arbeite ich gerne daran, die Lücken für die wichtigsten Nährstoffe zu füllen, die ihr fehlen. Und wenn eine Frau nicht viel Fett speichert, ist es entscheidend, dass sie konsequent eine angemessene Nahrungsaufnahme erhält und im zweiten und dritten Trimester an Gewicht zunimmt”, sagt sie.

Auswirkungen einer unzureichenden Gewichtszunahme

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom einer unzureichenden Gewichtszunahme. Darüber hinaus sagt Mitchell: “Frauen, die während der Schwangerschaft nur schwer zunehmen können, haben eine längere Erholungsphase nach der Geburt und gefährden möglicherweise ihre Knochengesundheit. Sie können auch einem erhöhten Risiko für Ernährungsmängel wie Anämie ausgesetzt sein”.

Erstes Trimester

Viele Frauen verlieren im ersten Trimester aufgrund von morgendlicher Übelkeit ein paar Pfunde. Das ist normal. Sofern Sie nicht stark untergewichtig sind oder schnell abnehmen (mehr als ein oder zwei Pfund), ist das nicht allzu besorgniserregend, da das heranwachsende Baby in diesem frühen Stadium einen begrenzten Nährstoffbedarf hat. 

Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Nährstoffe erhalten, auch wenn Ihr Gewicht stabil ist oder Sie ein paar Pfunde verlieren. Ein hochwertiges pränatales Vitamin ist besonders wichtig, wenn die Ernährung durch Übelkeit, Erbrechen oder Nahrungsmittelabneigungen negativ beeinflusst wird. Im weiteren Verlauf der Schwangerschaft wird die Gewichtszunahme jedoch für die gesunde Entwicklung Ihres Babys viel wichtiger.

Zweites und drittes Trimester

Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine unzureichende Gewichtszunahme, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, das Risiko einer Frühgeburt oder einer Kaiserschnittsentbindung erhöhen kann. Frühgeborene Babys haben ein geringeres Geburtsgewicht, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Babys ein höheres Risiko haben, später im Leben spezifische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.

Optimale Gewichtszunahme

Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht und dem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Genauere Angaben erhalten Sie von Ihrem Geburtshelfer. Aber im Allgemeinen gibt das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die folgenden Empfehlungen für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. 

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