Wehen und Geburt sind harte körperliche Arbeit. Frauen verbrennen während der Wehen viele Kalorien und benötigen viel Kalorienzufuhr, um diesen unglaublichen Energieaufwand zu tanken. Gleichzeitig ist der Wunsch zu essen möglicherweise nicht stark ausgeprägt, da sowohl der Geist als auch der Körper einer Mutter auf die anstehende Aufgabe konzentriert sind.

Eine voll ausgewachsene schwangere Gebärmutter ist einer der stärksten Muskeln des menschlichen Körpers und arbeitet wie jeder andere Muskel am besten, wenn er mit reichlich Brennstoff und Flüssigkeit versorgt wird. Wählen Sie Ihre Wehennahrung mit Bedacht, und Sie werden die Energie haben, die Sie brauchen, um die Strecke an Ihrem Geburtstag zurückzulegen!

Leicht verdaulich ist der Schlüssel

Wenn eine Frau in den Wehen liegt, lenkt ihr Körper viel Energie und Ressourcen in die Arbeit der Wehen und entscheidet sich, keine wertvollen Kalorien für “nicht-vitale” Prozesse wie die Verdauung zu verwenden, die sich erheblich verlangsamen werden. Überlegen Sie sich, ob Sie Nahrung zur Verfügung haben, die der Art von Nahrung ähnelt, die Sie wählen, wenn sie an einer Erkältung oder Grippe leidet.

Einfach zuzubereiten, leicht zu essen, leicht verdaulich und nicht zu scharf oder fettig sind gute Dinge, die Sie im Auge behalten sollten, nur für den Fall, dass Ihnen während der Wehen übel wird und Sie sich übergeben müssen.

Erinnern Sie sich an das Protein

Überlegen Sie sich, ob Sie nicht einige gute Proteinquellen zur Hand haben, die Sie während der Wehen essen können. Griechischer Joghurt, Nussbutter, Eiweißshakes und Käse werden alle gut vertragen und bieten Ihrem Körper das Protein, das er braucht, um Ihnen durch die Wehen zu helfen. Wenn Sie an einem Ort gebären, der keinen Zugang zu einem Kühlschrank bietet, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine Kühlbox mit einigen Eisbeuteln mitzubringen, um Ihre verderblichen Lebensmittel auf einer sicheren Temperatur zu halten.

Komplexe Kohlenhydrate

Mehrkornbrot oder Cracker, Vollkornnudeln, brauner Reis und Haferflocken sind gute Ballaststoffquellen und bieten Kohlenhydrate, die während einer langen Arbeit Energie liefern. Diese können oft mit Ihrer Proteinquelle kombiniert werden und ergeben eine nahrhafte Mahlzeit.

Eine frühe Arbeitsaufgabe könnte darin bestehen, einen großen Topf mit Hühnernudelsuppe zu kochen, der später, wenn Sie hart arbeiten, zur Verfügung steht. So können Sie sich beschäftigen und besser vorbereitet sein, wenn Ihre Arbeit wieder in Schwung kommt.

Früchte sind schnelle, einfache Snacks

Verschiedene Beeren, Trauben, Melonen und die “magenfreundliche” Banane sind gute Früchte, die man zur Hand haben sollte. Ich habe die Frauen, die in den Sommermonaten gebären, immer beneidet, da sie in der Saison viele Früchte haben, die voller Geschmack sind und aus denen man wählen kann. Wenn sie in mundgerechte Stücke geschnitten sind, wird es für Sie und Ihr Arbeitsteam leicht sein.

Manche Frauen finden sogar, dass tiefgefrorene Beeren, Weintrauben und andere Obstsorten ein beruhigendes, kühles Vergnügen sind, wenn Sie hart arbeiten. Ein Smoothie ist eine nette Art, das Obst zu verzehren, und Ihr Geburtsteam kann etwas Proteinpulver für einen zusätzlichen Schub hinzufügen.

Schnelle Energiequellen

Vergessen Sie nicht, einige extrem leicht verdauliche Energiequellen zu haben, an denen Sie zwischen den Presswehen schnell knabbern können. Diese einfachen Kohlenhydrate werden Ihnen einen schnellen Energieschub geben, wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihr Baby zu treffen.

Einige Favoriten sind Honigstäbchen und die Einzelportionen “Energie-Gels”, die in einer Vielzahl interessanter Geschmacksrichtungen erhältlich sind, ähnlich den Produkten, die Marathonläufer während ihrer Rennen verwenden. Ihr Geburtsteam kann Ihnen diese zum Essen während des Pressen anbieten, um Ihnen zu helfen, den zweiten Wind zu bekommen und zu behalten.

Auswahl der Laborgetränke

Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig wie das Essen während der Wehen, obwohl Ärzte häufig auf IV-Flüssigkeiten angewiesen sind. Häufige Schlucke Ihres Lieblingssaftes (ggf. verdünnt, wenn der Saft in voller Stärke zu intensiv getrunken wird), Misosuppe oder ein Sport-Energiegetränk können Ihnen helfen, hydriert zu bleiben und die Wehen effektiv zu halten. 

Vielleicht möchten Sie die “Sportgetränke” mit künstlichen Lebensmittelfarbstoffen und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt vermeiden, und einige Frauen stellen im Voraus ein einfaches, hausgemachtes “Wehengetränk” her, um es zur Verfügung zu haben. Kokoswasser ist ein Supergetränk, das Sie mit den wichtigen Elektrolyten versorgt, die Sie brauchen. Wenn Sie Ihre Getränke in eine Sportwasserflasche füllen, können Sie sie leicht trinken, egal in welcher Position Sie arbeiten.

Ein Wort von kianao

Wehen und Geburt erfordern ausserordentlich viel Energie. Die Versorgung Ihres Körpers mit den Nährstoffen und der Energie, die er während der Wehen benötigt, ist heute genauso wichtig wie zu der Zeit, als Sie dieses Kind während der Schwangerschaft gezeugt und aufgezogen haben. Bereiten Sie sich im Voraus mit qualitativ hochwertigen Nahrungsmitteln und Getränken vor, die Ihnen helfen werden, diesen Wehen- und Geburtsmarathon mit Kraft und Stärke zu bewältigen.

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