Das Problem, dass ein Kind mit dem Schlaf kämpft oder nicht ins Bett geht, ist nicht auf das Baby- und Kleinkindalter beschränkt. Die Weigerung, ins Bett zu gehen, oder Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben, kann auch für Kinder im Schulalter ein allzu häufiges Problem sein. Es ist wichtig, diese Probleme so bald wie möglich anzugehen. ​

Genügend Schlaf zu bekommen und gut ausgeruht zu sein, ist besonders für Kinder im Schulalter von entscheidender Bedeutung. Ohne genügend Schlaf können sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, aufmerksam zu sein und zu lernen. Schlafmangel kann auch die Stimmungslage der Kinder, ihre körperliche Entwicklung und sogar ihre Fähigkeit, Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen, beeinträchtigen.

Gründe, warum ein Kind nicht einschlafen darf

Wenn Ihr Kind ständig Schwierigkeiten hat, ins Bett zu gehen und zu schlafen, versuchen Sie, die Ursache dafür zu finden. Hier sind einige häufige Gründe, warum Kinder mit dem Schlaf kämpfen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben können.

Unterschiedliche Schlafbedürfnisse

Wie Erwachsene brauchen auch einzelne Kinder unterschiedlich viel Schlaf. Einige kommen mit neun Stunden Schlaf pro Nacht ganz gut zurecht, während andere Kinder mindestens 11 oder mehr brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.

Im Durchschnitt brauchen die meisten Kinder im Schulalter etwa 10 bis 11 Stunden Schlaf.

Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, z.B. dass es morgens nicht leicht aufstehen kann, Konzentrationsschwierigkeiten hat oder hyperaktiv ist.

Kein Übergang

Manchmal reicht der Übergang zwischen Aktivität und Schlafenszeit vielleicht nicht aus. Wenn Kinder durch das Anschauen von Videos, Spielen oder das Erledigen von Hausaufgaben in Schwung kommen, kann es für sie schwierig sein, plötzlich ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Sie haben wahrscheinlich mehr Erfolg dabei, Ihr Kind zum Schlafen zu bringen, wenn Sie dafür sorgen, dass es vor dem Schlafengehen eine ruhige Auszeit hat.

Übermüdet

Zwischen Hausaufgaben, Spielterminen und außerschulischen Aktivitäten können Kinder im Schulalter viel zu spät aufstehen. Übermüdung kann bei vielen Kindern sogar zu Hyperaktivität führen, was das Einschlafen zur Schlafenszeit noch erschweren kann.

Wenn Ihre Kinder regelmäßig nach der Schlafenszeit noch Hausaufgaben machen müssen, suchen Sie nach Möglichkeiten, andere außerschulische Aktivitäten zu organisieren, um mehr Zeit für die Hausaufgaben zu haben, oder sprechen Sie mit den Lehrern darüber, wie sie bei der Bewältigung des Arbeitspensums helfen können. Sie können auch versuchen, Hausaufgaben direkt nach der Schule einzuplanen, so dass die Kinder ihre Schularbeiten erledigen, bevor sie eine außerschulische Aktivität haben.

Nicht müde genug

Wenn Ihr Kind am späten Nachmittag nach der Schule ein Nickerchen macht, kann dies die Schlafenszeit beeinträchtigen. Überspringen Sie den Mittagsschlaf, erledigen Sie die Schularbeiten früh und servieren Sie ein frühes Abendessen, damit Sie versuchen können, eine frühere Schlafenszeit auszuprobieren. Achten Sie an Wochenenden oder im Sommer darauf, dass Ihr Kind aktiv ist und einen anstrengenden Tag hat, damit es durch die Schlafenszeit müde wird.

Wachsende Unabhängigkeit

Kinder im Schulalter sind ständig dabei, ihre neu gewonnenen Unabhängigkeitsmuskeln zu trainieren, und die Schlafenszeit kann einer der Bereiche sein, über den sie Kontrolle ausüben wollen. Versuchen Sie, so viel wie möglich zwischen bestimmten Dingen zu wählen (“Möchten Sie diesen Schlafanzug oder diesen anderen Schlafanzug?” oder “Möchten Sie ein Schaumbad oder ein Bad ohne Schaum?”), aber machen Sie die Schlafenszeit zu einer festen und nicht verhandelbaren Regel.

Stress oder Angst

Kinder könnten sich in der Schule Sorgen machen, z.B. wegen Hausaufgaben, Tests, Anpassen oder sogar wegen Tyrannen. Sie machen sich vielleicht Sorgen über eine Veränderung oder Entwicklung in ihrem Leben, wie z.B. eine neue Schule, das Schließen von Freundschaften oder zu wenig Zeit mit einem Elternteil, der länger arbeitet. Ein Film oder ein Buch, das ihnen Angst macht oder ängstliche Gedanken hervorruft – ob es sich nun um eine beängstigende Geschichte handelt oder nicht – könnte ebenfalls den Schlaf stören.

Ängste und Sorgen können den Schlaf von Kindern stören, ebenso wie sie Erwachsene daran hindern können, eine gute Nachtruhe zu bekommen. 

Sich ausgeschlossen fühlen

Wenn Ihrem Kind gesagt wird, dass es Zeit zum Schlafengehen ist, aber der Rest der Familie – und insbesondere ältere Geschwister – noch auf ist und Spaß hat, Videos anzuschauen oder sich zu unterhalten, fühlt sich Ihr Kind möglicherweise ausgeschlossen und möchte nicht ins Bett gehen.

Tipps zur Erleichterung der Schlafenszeit

Versuchen Sie diese Strategien, um Kindern das Schlafengehen und Einschlafen zur Schlafenszeit zu erleichtern. Wenn das Problem fortbesteht, sollten Sie Ihr Kind vielleicht von Ihrem Kinderarzt oder einem Schlafspezialisten untersuchen lassen.

Richten Sie eine gute Schlafenszeitroutine ein

Sie wissen bereits, dass ein Bad und eine Erzählstunde eine gute Möglichkeit sind, Ihr Kind einzugewöhnen (etwas, das Sie wahrscheinlich schon seit der Kleinkindzeit tun). Eine regelmäßige Schlafenszeit kann einen gesunden Schlaf fördern. 

Denken Sie aber auch daran, den Fernseher und alle anderen elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wenn Ihr Kind unbedingt darauf besteht, dass es nicht müde ist, lassen Sie es ruhig in seinem Zimmer lesen (oder lesen Sie ihm ein oder zwei kurze Kapitel vor, wenn Ihr Kind nicht alleine lesen kann) oder hören Sie beruhigende Musik.

Machen Sie die Abende ruhig und friedlich

Schalten Sie den Fernseher, Computer, Tablet-PC und andere Bildschirme vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang aus. Diese Aktivitäten sind anregend und können das Einschlafen und Einschlafenbleiben stören. Versuchen Sie stattdessen, etwas beruhigende Musik zu spielen und das Licht zu dimmen. Lassen Sie die ganze Familie Pyjamas anziehen, wenn Ihr Grundschüler das tut, und versetzen Sie das ganze Haus in einen entspannten Modus, wenn die Schlafenszeit näher rückt.

Eine konsistente Schlafenszeit haben

Versuchen Sie, die Schlafenszeit konstant zu halten, auch an den Wochenenden und während des Sommers. Es kann schwierig sein, Kinder bis 21 Uhr ins Bett zu bringen, wenn die Sonne erst nach 20.30 Uhr untergeht, aber es ist eine gute Idee zu verhindern, dass die Schlafenszeit gegen 22 Uhr oder 23 Uhr abrutscht, damit sich die Kinder nach Schulbeginn an einen neuen Schlafplan gewöhnen können.

Machen Sie das Schlafzimmer komfortabel

Holen Sie den Fernseher und den Computer aus dem Schlafzimmer und achten Sie darauf, dass er nicht zu heiß ist, was den Schlaf stören könnte. Wenn Ihr Kind die Dunkelheit nicht mag, suchen Sie gemeinsam ein Nachtlicht aus. Versuchen Sie, einen anderen Bereich, z.B. den Küchentisch, als Arbeitsplatz für Hausaufgaben zu nutzen, so dass das Schlafzimmer nur zum Entspannen und Schlafen dient.

Nicht nachgeben

Wenn Ihr Kind für den dritten Schluck Wasser und den vierten Gang aufs Töpfchen aufsteht, könnten Sie versucht sein, es aufbleiben zu lassen oder es in Ihrem Bett schlafen zu lassen. Möglicherweise fühlen Sie sich schuldig, Ihr Kind ins Bett zu zwingen, wenn es nicht viel Zeit mit Ihnen verbracht hat, nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind. Aber wenn Ihr Kind nicht lernt, sich auszuruhen und in seinem Zimmer einzuschlafen, werden Sie die Schlafprobleme nur noch verlängern.

Lassen Sie sie wieder ins Bett gehen, wenn alle ihre Bedürfnisse erfüllt sind, und sagen Sie ihnen, dass sie dort bleiben müssen. Machen Sie das Nachtlicht an, lassen Sie die Tür einen Spalt offen und lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie alle paar Minuten nach ihm sehen werden, aber sagen Sie ihm, dass es im Bett bleiben muss. Seien Sie sanft, beruhigend und ruhig, aber bleiben Sie fest.

Erwartungen loslassen

Wenn Sie Ihr Kind mit anderen Kindern in seinem Alter vergleichen oder von ihm erwarten, dass es problemlos und pünktlich ins Bett geht, wird das nur zu Frustration führen. Arbeiten Sie stattdessen im Team daran, herauszufinden, wie Sie die Tages- und Nachtroutinen Ihres Kindes fein abstimmen können. Passen Sie die Einschlaf- und Aufwachzeiten schrittweise an, um herauszufinden, was für Ihr Kind funktioniert. Seien Sie geduldig. Irgendwann werden Sie einen Zeitplan finden, der für Ihr Kind und Ihre Familie funktioniert.

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